周建良 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

周建良新北市
ID 443941

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全馬 | 03:55:04 | 05:34/km | 第36馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:55:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:24'32" (+00'02")

15 km

(01:13'57")

00:24'55" (+00'25")

00:51'04" (+02'02")

20 km

(01:40'06")

00:26'09" (+01'39")

25 km

(02:07'06")

00:27'00" (+02'30")

00:55'47" (+06'45")

30 km

(02:35'53")

00:28'47" (+04'17")

35 km

(03:06'59")

00:31'06" (+06'36")

01:03'08" (+14'06")

40 km

(03:39'01")

00:32'02" (+07'32")

Finish

(03:55:04)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'53")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'27")

04'54" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'49"

(15'17")

04'49" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'43"

(20'00")

04'43" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'40"

(24'41")

04'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

百馬，老婆兒女終點迎接

賽後評分: 新竹馬不錯，疫情多年，確診後，終於再破4
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.52 km

母子鱷魚阿拖2代累積 : 1507.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Michael Pan 和林展弘說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'55"	00:10'17"
3	04'49"	00:15'06"
4	04'43"	00:19'49"
5	04'41"	00:24'30"
6	04'44"	00:29'14"
7	04'49"	00:34'03"
8	04'55"	00:38'58"
9	04'57"	00:43'55"
10	05'07"	00:49'02"
11	04'50"	00:53'52"
12	04'52"	00:58'44"
13	05'18"	01:04'02"
14	04'55"	01:08'57"
15	05'00"	01:13'57"
16	05'08"	01:19'05"
17	05'08"	01:24'13"
18	05'02"	01:29'15"
19	05'34"	01:34'49"
20	05'17"	01:40'06"
21	05'10"	01:45'16"
22	05'24"	01:50'40"
23	05'26"	01:56'06"
24	05'38"	02:01'44"
25	05'22"	02:07'06"
26	05'32"	02:12'38"
27	05'41"	02:18'19"
28	05'59"	02:24'18"
29	05'45"	02:30'03"
30	05'50"	02:35'53"
31	06'10"	02:42'03"
32	06'02"	02:48'05"
33	06'04"	02:54'09"
34	06'02"	03:00'11"
35	06'48"	03:06'59"
36	06'08"	03:13'07"
37	06'22"	03:19'29"
38	06'29"	03:25'58"
39	06'27"	03:32'25"
40	06'36"	03:39'01"
41	07'08"	03:46'09"
42	06'36"	03:52'45"
42.4	06'07"	03:54'54"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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