Po-Chen Kuo 2023/11/26 訓練日誌

Po-Chen Kuo 桃園
ID 728861

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Po-Chen Kuo

半馬 | 01:40:36 | 04:46/km | 第6半馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:40:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12"

00:46'47"

10 km

(00:46'47")

00:23'35" (+00'23")

15 km

(01:10'50")

00:24'03" (+00'51")

00:48'52" (+02'05")

20 km

(01:35'39")

00:24'49" (+01'37")

Finish

(01:40:36)

日期: 2023-11-26 06:00 - 地點: 高雄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1216 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

04'41"

(09'10")

04'41" (+00'13")

1000 / 2000

04'36"

(13'47")

04'36" (+00'08")

1000 / 3000

04'43"

(18'31")

04'43" (+00'15")

1000 / 4000

04'40"

(23'11")

04'40" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前咖啡因膠不見，激發求生慾

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 場地大，賽道大，交管比傳說中的好，賽後物資豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.37 km

NIKE vaporfly3 累積 : 545.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Elle Deal, 廖偉任和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Elle Deal 恭喜100分

2023-11-27 23:24 ·

1 個人推

Po-Chen Kuo 感謝各位, 沒破百小可惜還賠了點傷, 調整好下一場再努力!

2023-11-28 13:09 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'41"	00:09'10"
3	04'37"	00:13'47"
4	04'44"	00:18'31"
5	04'41"	00:23'12"
6	04'40"	00:27'52"
7	04'48"	00:32'40"
8	04'39"	00:37'19"
9	04'44"	00:42'03"
10	04'44"	00:46'47"
11	04'47"	00:51'34"
12	04'52"	00:56'26"
13	04'43"	01:01'09"
14	04'52"	01:06'01"
15	04'49"	01:10'50"
16	04'57"	01:15'47"
17	04'52"	01:20'39"
18	05'03"	01:25'42"
19	05'00"	01:30'42"
20	04'57"	01:35'39"
21	04'47"	01:40'26"
21.1	03'01"	01:40'37"