🐝小蜜蜂👣 2023/11/26 訓練日誌

🐝小蜜蜂👣 桃園
ID 393634

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🐝小蜜蜂👣

全馬 | 03:32:44 | 05:02/km | 第18馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:32:44
總名次	58 / 735
分組名次	3 / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+00'11")

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:23'56"

15 km

(01:12'11")

00:24'08" (+00'12")

00:48'29" (+00'26")

20 km

(01:36'32")

00:24'21" (+00'25")

25 km

(02:02'01")

00:25'29" (+01'33")

00:50'49" (+02'46")

30 km

(02:27'21")

00:25'20" (+01'24")

35 km

(02:53'26")

00:26'05" (+02'09")

00:51'47" (+03'44")

40 km

(03:19'08")

00:25'42" (+01'46")

Finish

(03:32:44)

日期: 2023-11-26 06:30 - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 毛毛細雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 202

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'15")

1000 / 1000

04'47"

(09'47")

04'47" (+00'03")

1000 / 2000

04'47"

(14'34")

04'47" (+00'03")

1000 / 3000

04'47"

(19'22")

04'47" (+00'03")

1000 / 4000

04'48"

(24'10")

04'48" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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板橋馬拉松路跑(新北耶誕馬) 11月份生日馬🎉🎉🎉

下著毛毛細雨算好跑的天氣,但沒有穿跑鞋跑賽事仍是擔心著,套句賢嫂說的,就跑吧,不需要擔心太多,想太多,畢竟跑了才知道😜確實不需擔心路不平,但鞋濕襪子濕,腳就是泡著水喔😱,腳還是覺得有些不適,但無法多想,就邊跑邊調整囉,前面還能跟著新明哥🏃漸漸的只能看到車尾燈,🙈跑著跑著自己跟不上囉😜,後來有位60歲的陳大哥要我跟上他,跟沒多久又沒能跟上,接近30K左右,凸台微笑娟刷過我,提醒我要穩住,心想追兵已經越來越接近,此時我也不敢輕敵,還有些壓力,所以就不進水站😱,盡量跑能HOLD住,當然是最好不過,到了34折返點沒多久,就看到來勢洶洶的緊緊跟著,此時想加速也無能為力,但就盡量維持著,努力撐著倒數著,終於到最後1公里,心裡才覺得穩住了,恭喜自己的堅持,我完賽囉ya
#感謝賢哥接送🙏🙏🙏
#感謝幫🐝加油的朋友🤩🤩🤩
#恭喜瘋半馬成員皆取得好成績🎉🎉🎉

賽後評分: 下雨天辛苦志工人員♥️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	84~102	65~79%
2:M馬拉松配速區	102~115	79~89%
3:T乳酸耐力區	115~119	89~92%
4:A無氧耐力區	119~126	92~97.5%
5:I最大耗氧區	126~130	97.5~100%
最大心率為130 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 806.19 km

【特步 xtep】160X5.0 38號累積 : 1228.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 陳曄勝和其他 23 人說推

留言

觀看另 5 則留言

LML 恭喜高速完賽👍👍👍

2023-11-26 20:11 ·

王智賢恭喜蜜蜂姐總三上凸

2023-11-27 07:03 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'48"	00:09'44"
3	04'47"	00:14'31"
4	04'48"	00:19'19"
5	04'48"	00:24'07"
6	04'49"	00:28'56"
7	04'48"	00:33'44"
8	04'45"	00:38'29"
9	04'45"	00:43'14"
10	04'49"	00:48'03"
11	04'48"	00:52'51"
12	04'52"	00:57'43"
13	04'52"	01:02'35"
14	04'50"	01:07'25"
15	04'46"	01:12'11"
16	04'49"	01:17'00"
17	04'53"	01:21'53"
18	04'49"	01:26'42"
19	04'53"	01:31'35"
20	04'57"	01:36'32"
21	05'06"	01:41'38"
22	05'02"	01:46'40"
23	05'09"	01:51'49"
24	05'06"	01:56'55"
25	05'06"	02:02'01"
26	05'06"	02:07'07"
27	05'05"	02:12'12"
28	05'02"	02:17'14"
29	04'57"	02:22'11"
30	05'10"	02:27'21"
31	05'11"	02:32'32"
32	05'12"	02:37'44"
33	05'17"	02:43'01"
34	05'11"	02:48'12"
35	05'14"	02:53'26"
36	05'03"	02:58'29"
37	05'02"	03:03'31"
38	05'09"	03:08'40"
39	05'13"	03:13'53"
40	05'15"	03:19'08"
41	05'16"	03:24'24"
42	05'12"	03:29'36"
42.6	05'25"	03:32'41"