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    丫湯哥 花蓮
    ID 96200
    354 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    丫湯哥
    全馬 | 04:50:21 | 06:52/km | 第23馬
    2016 花蓮太平洋縱谷馬拉松
    官方成績
    日期2016-05-07
    成績04:50:21
    總名次100 / 751
    分組名次33 / 219
    平均速度06:52/km
    官方證書
    丫湯哥

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:32'08")
    00:32'08" (+03'40")01:02'02" (+03'56")
    10 km(01:02'02")
    00:29'54" (+01'26")
    15 km(01:31'40")
    00:29'38" (+01'10")00:58'06"
    20 km(02:00'08")
    00:28'28"
    25 km(02:33'07")
    00:32'59" (+04'31")01:16'51" (+18'45")
    30 km(03:16'59")
    00:43'52" (+15'24")
    35 km(03:56'12")
    00:39'13" (+10'45")01:20'20" (+22'14")
    40 km(04:37'19")
    00:41'07" (+12'39")
    Finish(04:50:21)

    日期: 2016-05-07 06:31 - 總爬升: 398 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
    花蓮
    丫湯哥
    黃可晨, Steven Lee 和其他 5 人說推
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    「要不要超越聰哥?」

    筆直的海岸公路,遠望已經可以看到2公里外的終點。聰哥的背影,就在我前面30公尺的地方,我正逐漸接近他。如果維持現在的速度不變,30秒後,我就會越越聰哥。

    就在這時候,我的腳步,卻慢了下來。

    一路順利追過很多跑者的我,在即將超越聰哥的時候,竟然開始猶豫,內心掙扎了起來……。

    「疑?聰哥?」

    兩個多小時前,我剛通過折返點,開始跑回程大約半公里的時候,突然眼睛一亮,看見聰哥向我迎面跑來。

    「嗨!」聰哥跟我招手示意。

    折返點,是一個很特別的地方。

    比賽的時候,人數動輒千人,大家往同一個方向跑,只能看到附近的人的背影。賽道有幾十公里這麼長,所以你也不知道你認識的誰誰誰,現在跑到那裡了,甚至不知道是在自己前面還是後面。

    可是到了折返點,折返的選手原路往反方向跑。這時候,大家就會臉對臉正面相視。

    在還沒到折返點以前遇到的跑者,就是跑比你快,已經折返的人。遇到前幾個,只會在心裡驚呼:「哇,神人!跑這麼快。」今天我就在折返點前2公里遇到小鋼砲 R King,以很快的速度回程。遇到的人越多,表示你跑越慢,信心就會開始動搖:「我是不是跑太慢了?會不會被關門?」

    反過來說,如果是折返以後才遇到的,就是落後給你的人。照理說,這時候心裡,應該很得意才對。

    但是今天,情況卻不如此。

    「我是不是前段跑太快了?竟然領先聰哥?」是的,我是在折返後半公里才遇到聰哥,表示我跑在他前面1公里。

    聰哥是一位有經驗的赤足跑者,征戰馬場多年,跑出很多亮麗的成績。在我小小的心靈中,早就是神人等級的偶像之一。但是他為人低調,態度謙虛,以前我都沒有發現身旁有這位高手。直到近幾場比賽有機會碰面,才知道有這位潛水的神人。

    領先一位心目中的神人,心裡應該很開心才對。但是,我不但沒有興奮,反而擔心了起來。

    「疑,祥哥?」「羅老師!」「豐任兄!」「阿苗!」「BRYIN!」「梅珍!」「DOLPHINE!」……率先通過折返點的我,一個一個像點名一樣,跟這些好友逐一打招呼。遇到的人越多,我心裡越是覺得不對勁。「我真的衝太快了,糟糕!」

    大家都知道馬拉松比賽,前面領先是沒有用的。決勝的關鍵是在最後10公里,甚至最後5公里。如果前面跑太快,把體力耗盡,後段會跑不動。一直以來,我都是前面放慢速度,把體力保留到後段。今天不知道是怎麼回事,我竟然在前段就領先別人很多。我開始擔心自己的配速錯誤,會不會造成後面反而跑不下去啊?

    信心一旦開始動搖,整個人果然開始不對勁。不習慣領先的我,忽然好像不會跑步的新手似的,姿勢都跑掉了。步頻高也不是,低也不對;跨大步也不好,縮小步也像要跌倒;加上艷陽高照,讓我呼吸不順,心跳也開始飆高。想要放慢速度調節一下,又怕剛才領先的朋友追了上來,那多丟臉!我不斷回頭,看看是不是有人追了上來。腦海中不斷浮現幻覺:聰哥,祥哥,阿苗,這些剛才在我後面的人一個一個追上我,拍我的肩膀說:「湯哥你不行了啊?哈哈哈!」心一亂,腳步也亂掉了。

    「疑,聰哥?」這是真人還是幻覺啊?就在月眉補給站,我坐著休息的時候,聰哥以穩健的步伐跑了過來。

    「你跑得不錯喔。」哇!幻影跟我說話了,原來聰哥真的追上來了。我擔心的事情,真的發生了。我往更遠的後面看了一眼,瞧瞧祥哥、羅老師等高手會不會也隨後就出現。

    被聰哥追上,我有點沮喪。其實聰哥本來就是高手,這麼多場比賽,我從來沒有跑贏過他,他超過我是天經地義的事。我氣的是自己的配速錯誤,造成後面跑不好;而且信心不足,知道自己領先,不但沒有乘勝追擊,反而懷疑自己而造成腳步錯亂。跑馬這件事,我真的還很嫩,有太多東西要學習了。

    太陽愈來愈大,柏油路面變得滾燙。原本赤足的聰哥,在這裡穿上丫拖。停不到一分鐘,又開始起跑。

    「繼續跑吧,至少看能不能跟上聰哥。」我重新站了起來,保持在聰哥後面30公尺左右,努力跟著他跑。

    聰哥不愧是大哥級的跑者,步伐非常穩健。不僅肌肉線條優美,上半身更是挺直,身上完全沒有贅肉,看起來就是一個優秀的跑者。平常的核心訓練,重訓,一定非常紮實。一路看著他的背影,我的心裡好生羨慕。「什麼時候,我也能像他一樣啊?」

    當知道自己不再是領先的獨跑者,跟著聰哥背影跑了一段以後,不知怎地,我的心情,也穩定了下來。

    「有一個強者領跑,似乎能讓我的心情穩定。」我像個依賴爸媽的孩子。

    就這樣,我不再注意自己的心跳,不理會身體是不是累,不再聽自己身體的聲音,放棄自己原來配速的方式,只是跟著強者聰哥的後面跑。聰哥跑快,我也跟著加速;聰哥累了,我也跟著用走的,就算那時候其實我還能跑。「聰哥一定是在調整配速才放慢,跟著高手的步調就對了,才不會暴衝。」這種感覺很奧妙,就像一艘在汪洋大海航行的船隻,明明有著自己的羅盤,GPS定位,也有強大的馬力,但是卻缺乏安全感,對自己沒有信心;突然出現一艘同方向的大船,像一盞明燈一樣。於是,放棄了自己的訓練及配備,轉而跟著一艘能給自己安全感的大船前進。

    可是,聰哥畢竟實力高出我一截。雖然他是半跑半走,我還是跟不上他的速度。我們的距離,從50公尺,慢慢拉大到500公尺。

    我累了。

    「還是停下來,調整一下自己吧。」到了下一個補給站,我放棄再追聰哥,決定整理一下自己。喝了足夠的水,在一旁拉筋。甚至脫下跑鞋,按摩一下疼痛不堪的足部。

    短暫地休息後,我重新起跑。這次,沒有一個強而有力的背影讓我跟隨,我按照自己的節奏,緩緩前進。經過剛才跟隨聰哥的十多公里以後,我的心情穩定多了。雖然跑不快,但後面的人,也沒有追上來。顯然這個折磨我的太陽,一樣摧殘著別人。

    不知是這次的調整有效,還是越接近終點越能激發人的潛力,我突然開始跑得很順,一路追過許多人。灸熱的太陽,毫不留情地肆虐,大家都很累。不知道那裡來的力量,我竟然可以撐著繼續跑。過了花蓮大橋,剩下最後3公里,一路的上坡,而且完全沒有遮蔭,很多人都用走的,我雖然汗流夾背,卻還是一路跑了上去。

    「疑?聰哥!」距終點2公里的時候,我再度看到聰哥的背影,那個一路帶領著我前進的大船。

    我繼續跑著,再超越幾個跑者。跟聰哥的距離,越來越近。看樣子保持速度再半分鐘,我就會超過他。

    「要超過聰哥嗎?」我猶豫了。

    那是一個堅強的肩膀,一路帶著我前進的背影。超過領航船?我竟然沒有這個勇氣。

    「超啦!聰哥又不是漂亮的馬尾妹,你跟在他後面幹嘛?」一個聲音說話了。

    「不要超啦。你忘了之前自己領先獨跑的時候,心裡的不安了嗎?」反對的聲音也發言了。我已經跑到聰哥背後10公尺,沒有一鼓作氣超過去,反而減速。

    「超啦,聰哥也是人,他也會累。你好不容易有機會超過他,現在不超以後就沒機會了。」已經超過好幾個跑者的我,竟在這時候,心裡交戰了起來。

    「不要超啦。聰哥現在只是保留實力在等最後衝刺,你一超過他,他馬上會加速超回來,到時候你就很難看了。」我想到月眉補給站被聰哥超越時,心裡的沮喪。

    「超啦!孩子長大了,超越父親是應該的。你要永遠依賴別人嗎?」我似乎明白了。

    就在這時候,聰哥突然減速彎腰。原來他剛才赤足跑在草皮上,現在沒有草皮了,他重新穿丫拖,速度慢了下來。一眨眼我已經跑到他旁邊。

    「不管了,衝過去吧!」我咬呀大喊一聲:「聰哥!」

    聰哥抬起頭,不可思議地看著我。「疑,你怎麼……?」他還沒講完,我咻的一聲超過他,往終點飛奔而去。

    我的心跳很快。除了喘,更是因為緊張。我沒想到在最後關頭,我竟然會超過聰哥,這個一路導航我的明燈。

    我不敢回頭,一路狂奔。我知道聰哥是有實力的,就算只剩2公里,他還是有本事重新加速,超過我的。

    我的心情,激動到了極點!

    我像一個長期讓爸媽保護的孩子,突然有一天,發現自己長的比爸媽高了,必須獨立了,不能再依賴爸媽了。我惶恐,我不安。但是我知道,這是成長必須付出的代價。

    我必須克服心裡的障礙,才能成長。

    我要超越的,不是聰哥,而是我自己呀!

    賽前宣言: 花蓮終於有自己的比賽了。少了舟車勞頓,真幸福。
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    5月累積里程 : 261.90 km SKETCHERS GoRun 4 橘黑 #29.5 (11.5) 累積 : 647.2 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    吳毓祐, SINGO 和其他 68 人說推
    · 留言
    觀看另 35 則留言
    Mike Hsiao 要超越的永遠是自己啊!説得真好。
    阿湯哥心理的小劇場真是精彩
    2016-05-14 21:48 ·
     1 個人推
    sheng 丫湯哥,你的心態好棒喔,值得我們這些小老弟向你學習,讓我們一起成長並超越自己~~
    晚安 週末愉快順心喔…
    2016-05-14 21:51 ·
     1 個人推
    張艾薇 湯哥速度也不賴哦很想跟你拍個照卻沒時間如果下次有緣一定先找你拍照也希望你每一場路跑越跑越讚


    2016-05-14 21:51 ·
     1 個人推
    張艾薇 有帥到餒
    2016-05-14 21:54 ·
     1 個人推
    elong 湯哥晚安。超越自己,戰勝一切,贏得最後的勝利。恭喜完賽~讚喔
    2016-05-14 22:11 ·
     1 個人推
    品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽
    2016-05-14 22:43 ·
     1 個人推
    丫湯哥 Mike:謝謝捧場啦。要不要超越?這個猶豫其實只有一分鐘左右的時間,在近五小時的比賽比例極小,卻是整場比賽讓我印象最深刻的心理小劇場。
    2016-05-14 23:03 ·
     2 個人推
    丫湯哥 sheng:哈哈!我還很嫩,不要學我啦。我只是比較勇於面對自己的缺點,而且把它寫出來給大家檢視。一起加油喔。
    2016-05-14 23:04 ·
     1 個人推
    丫湯哥 艾薇:我已經過了拼速度的年齡,現在只想無傷完賽,跑更遠更久。下次如果再有同場比賽,我們就先約碰面地點合照囉。
    2016-05-14 23:10 ·
    丫湯哥 elong:我的跑齡尚淺,還有很多事要學的啦。有空請多指導喔。
    2016-05-14 23:11 ·
    丫湯哥 品衡:謝謝你的恭喜。
    2016-05-14 23:11 ·
    黃小琦 恭喜湯哥,湯哥晚安!
    每次看完湯哥賽後感想
    都是激勵人心!好棒喔!
    2016-05-14 23:25 ·
     1 個人推
    cathy ㄚ湯哥,恭喜完賽!!
    內心小劇場總是這麼精彩無比^_^

    2016-05-14 23:33 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 丫湯哥 晚安,恭喜順利無傷的完賽,很讚喔 ^_^
    2016-05-15 00:09 ·
     1 個人推
    元翔(潔衣坊) 丫湯哥
    我還是初學者 比賽沒什麼經驗, 10月22的初馬, 希望有好的成績, 還在累積經驗抓自己的配速, 還有很多要學習的, 有了前輩的分享能少走了許多冤枉路, 有你真好
    2016-05-15 00:14 ·
     1 個人推
    briant2266 丫湯哥,我想這就是跑馬迷人之處吧!其中的感受唯有自己親自去體會才知道
    恭喜順利完賽
    2016-05-15 03:15 ·
     1 個人推
    Maggie Maggie ㄚ湯哥,早安,謝謝你這麼用心的寫文章,讓我每次看完都會有不同的收穫,如果是我的話,一定超車,只可惜跑不快....哈哈…哈哈。
    2016-05-15 04:25 ·
     1 個人推
    薛武忠 藉由每次經驗,不斷地長大茁壯!!恭喜湯哥^^
    2016-05-15 07:36 ·
     1 個人推
    妮維雅 謝謝湯哥的文章
    總能從你的文章中得到不同的思考方向^^~
    2016-05-15 08:21 ·
     1 個人推
    丫湯哥 小琦:謝謝妳每次都花時間捧場啦。這篇沒有激勵人心,是一個檢討文耶。在猶豫不決的過程中,我發現了自己的脆弱之處,知道自己缺乏信心。妳不要笑我喲。
    2016-05-15 09:00 ·
    丫湯哥 cathy:謝謝捧場。我自己也覺得很奇怪,只不過是一分鐘之內心裡的想法,還寫了長長一篇。花妳的時間讀,真是不好意思哪!
    2016-05-15 09:02 ·
     1 個人推
    a-day 帥氣"
    2016-05-15 16:05 ·
     1 個人推
    R King 阿湯哥:這就是顯現出長跑者的肌耐力!速度不用快、但就是穩!不用加速等前面的跑者自動禮讓就好!呵呵呵
    2016-05-16 09:25 ·
     2 個人推
    Ken Chang 都完成了數場百K和20幾場的全馬,這樣還叫沒什麼經驗 Orz
    2016-05-16 09:28 ·
     1 個人推
    吐虱男 聰哥和祥哥這二個花蓮傳說中的人物,跟他們一起練跑過一次,我還差點跟不上他們二位前輩,他們邊跑邊聊天,真的很強!特別是在赤足上!花蓮的跑者真的有機會要多跟這二位前輩多學習!不論是跑步或處事的方式!
    湯哥這場跑的成績,以當天的條件來看,跑的非常棒,在每次跑馬後的心得分享,對很多跑者而言,是無形的宝藏, 特別是在跑馬的心理層面及調適!
    2016-05-17 19:11 ·
     2 個人推
    丫湯哥 莫那:是狼狽啦。你才是帥哥呢。
    2016-05-19 19:37 ·
    丫湯哥 蝙輻俠:謝謝恭喜。雖然沒有新傷,但這場是帶傷上陣。還好不算嚴重,還能完賽。
    2016-05-19 19:39 ·
     1 個人推
    丫湯哥 元翔:你有很好的實力,是不是個性比較穩健,一定要準備很充份,甚至有上凸台的實力了,才要去比賽?這種求完美的個性跟吐虱男很像。我常常是在還沒準備好就大膽報名了,造成自己很辛苦。但也因為這樣,逼自己不得不進步。
    2016-05-19 19:42 ·
    丫湯哥 briant:跑馬的確有很多迷人的地方,每一次比賽都有不同的感受。希望可以一直跑下去。
    2016-05-19 19:43 ·
    丫湯哥 Maggie Maggie:哈哈!我就是想太多了,有時候不夠果斷。這也是我要學習的地方。謝謝捧場。
    2016-05-19 19:44 ·
    丫湯哥 石頭:不用長大茁壯啦,只求留下很棒的回憶,不虛此行就好了。
    2016-05-19 19:45 ·
     1 個人推
    丫湯哥 妮維雅:謝謝捧場,我總是想太多,自己寫完都覺得不好意思。
    2016-05-19 19:46 ·
    丫湯哥 R King:聰哥的長跑能力可是比我強多了。我這次僥倖追上,是因為他在穿脫丫拖。下次就沒那麼好運了。
    2016-05-19 19:47 ·
    丫湯哥 Ken:我不是說自己沒經驗,只是覺得自己還有很多要學的。到目前為止,每一次的比賽,甚至每一次練習,我都覺得有新的收獲。這表示自己還在成長期,還沒有到穩定期。可以跟大家分享學習心得是很開心的事。^ ^
    2016-05-19 19:55 ·
     2 個人推
    丫湯哥 吐虱男:跑馬的技巧有太多高手可以分享了,我自己又不是很會跑,當然不敢分享。心理層次的東西,我的確很會亂想,又不怕被笑話,所以就敢寫出來囉。還好看的人都很客氣,還會鼓勵我。不敢說是寶藏啦,但能刺激看到的人不同角度的思考,也是令人開心的事。
    2016-05-19 20:00 ·
     1 個人推
    張秀雲 恭喜完賽 運動愉快
    2016-05-27 07:54 ·
     1 個人推
    丫湯哥 秀雲:謝謝妳!妳也開心。
    2016-05-27 08:20 ·
     目標心跳區間: 111~ 145


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'38"00:06'38"
    206'00"00:12'38"
    306'05"00:18'43"
    406'22"00:25'05"
    507'03"00:32'08"
    606'07"00:38'15"
    706'01"00:44'16"
    806'34"00:50'50"
    905'40"00:56'30"
    1005'32"01:02'02"
    1106'16"01:08'18"
    1205'42"01:14'00"
    1305'57"01:19'57"
    1405'31"01:25'28"
    1506'12"01:31'40"
    1605'39"01:37'19"
    1705'32"01:42'51"
    1806'12"01:49'03"
    1905'22"01:54'25"
    2005'43"02:00'08"
    2106'12"02:06'20"
    2207'50"02:14'10"
    2306'40"02:20'50"
    2406'15"02:27'05"
    2506'02"02:33'07"
    2608'31"02:41'38"
    2706'15"02:47'53"
    2806'15"02:54'08"
    2910'42"03:04'50"
    3012'09"03:16'59"
    3106'35"03:23'34"
    3209'34"03:33'08"
    3306'58"03:40'06"
    3407'02"03:47'08"
    3509'04"03:56'12"
    3607'02"04:03'14"
    3709'11"04:12'25"
    3809'17"04:21'42"
    3909'03"04:30'45"
    4006'34"04:37'19"
    4106'16"04:43'35"
    4205'17"04:48'52"
    42.404'25"04:50'25"

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    Inna Chang 上傳了新日誌
    2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    00:06:55
    林淦鈿(淦哥) 上傳了新日誌
    6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km
    林淦鈿(淦哥) 給 2025 明德競技環湖饗宴 的評分(給 3 星) : "補給看似多變,但量實在太不足。"
    林淦鈿(淦哥) 新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
    成績 : 01:49:20
    Inna Chang 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km
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