石耀榮 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

石耀榮基隆
ID 698966

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半馬 | 01:54:10 | 05:24/km | 第3半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:54:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+00'01")

00:52'27"

10 km

(00:52'27")

00:26'13"

15 km

(01:18'57")

00:26'30" (+00'17")

00:54'38" (+02'11")

20 km

(01:47'05")

00:28'08" (+01'55")

Finish

(01:54:10)

日期: 2023-12-17 07:01 - 平均心率: 170 - 卡路里: 996 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'31")

05'15" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'43")

05'12"

1000 / 3000

4

05'13"

(20'57")

05'13" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'14")

05'16" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

石耀榮

·

第四場半馬（3賽1自主）

破2達成

賽後評分: 希望明年會更有趣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 86.71 km

ASICS superblast 累積 : 1206.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'15"	00:10'31"
3	05'13"	00:15'44"
4	05'14"	00:20'58"
5	05'16"	00:26'14"
6	05'15"	00:31'29"
7	05'15"	00:36'44"
8	05'13"	00:41'57"
9	05'15"	00:47'12"
10	05'15"	00:52'27"
11	05'16"	00:57'43"
12	05'22"	01:03'05"
13	05'17"	01:08'22"
14	05'17"	01:13'39"
15	05'18"	01:18'57"
16	05'22"	01:24'19"
17	05'19"	01:29'38"
18	05'25"	01:35'03"
19	05'51"	01:40'54"
20	06'11"	01:47'05"
21	06'07"	01:53'12"
21.2	05'30"	01:54'11"

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成績 : 01:49:20

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