楊辰星 2016/05/21 訓練日誌

楊辰星高雄
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楊辰星

22.0 km | 01:42:29 | 04:39/km | 第13半馬

那瑪夏水蜜桃路跑

官方成績
日期	2016-05-21
成績	01:42:29
總名次	16 / 692
分組名次	5 / 204
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'25")

00:21'25"

00:45'42"

10 km

(00:45'42")

00:24'17" (+02'52")

15 km

(01:11'09")

00:25'27" (+04'02")

00:47'28" (+01'46")

20 km

(01:33'10")

00:22'01" (+00'36")

Finish

(01:42:29)

日期: 2016-05-21 07:00 - 總爬升: 352 m - 地點: 那瑪夏 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1030 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

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老婆的初半馬那瑪夏水蜜桃路跑，前一晚跟老婆說這場山路馬不好跑，初半馬要穩穩的配速以免爆掉!
今天起跑時氣候溫度相當涼爽，3K時小腿莫名的無力感(難道要爆掉了)，可能是前一晚選手之夜太嗨今天就沒力了(藉口)，很慶幸杜哥一直在身邊，兩個人互相爆掉、加油、幹瞧上坡怎麼爬不完，不然真的很想放掉!沿路原住民的加油聲超級無敵霹靂熱情，超嗨的，後面20K時杜哥跟我說叫我先進終點，他要在我後面(差點哭出來了，眼眶泛淚)，第一次比杜神早3秒回終點，這次分組沒有獎金神人不多，幸運的拿到分5，老婆也超棒的初超半馬也幸運的拿到分4，看來以後要被老婆刷卡了(抖
謝謝ㄚ男這兩天的規劃路線，美濃夜市比想像中的大、酒吧氣氛超棒的、美濃豪宅好舒適、阿香特色料理超好吃、跟島民一起完賽超開心，有妳們真好!

賽後評分: 原住民的加油團就滿分了，真的太熱情了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 128.18 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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Hannah(正賢) 恭喜阿星～夫妻一起凸台！感覺好棒！

2016-05-22 21:28 ·

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楊辰星謝謝葉帥，好久沒看到你，想你了
神欽，久久上台一次別這樣
正賢老師，謝謝!

2016-05-23 20:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'27"	00:08'29"
3	04'08"	00:12'37"
4	04'33"	00:17'10"
5	04'15"	00:21'25"
6	04'57"	00:26'22"
7	04'29"	00:30'51"
8	05'15"	00:36'06"
9	04'47"	00:40'53"
10	04'49"	00:45'42"
11	05'00"	00:50'42"
12	05'52"	00:56'34"
13	05'22"	01:01'56"
14	04'35"	01:06'31"
15	04'38"	01:11'09"
16	04'14"	01:15'23"
17	03'55"	01:19'18"
18	04'12"	01:23'30"
19	04'34"	01:28'04"
20	05'06"	01:33'10"
21	04'11"	01:37'21"
22	04'36"	01:41'57"
22.2	03'25"	01:42'29"