湯智光 2016/05/22 訓練日誌

湯智光台北市
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湯智光

半馬 | 02:03:00 | 05:49/km | 第7半馬

2016 臺灣桃園馬拉松

官方成績
日期	2016-05-22
成績	02:03:00
總名次	82 / 1126
分組名次	22 / 231
平均速度	05:49/km

官方證書

湯智光

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

00:59'28" (+01'09")

10 km

(00:59'28")

00:30'36" (+01'44")

15 km

(01:28'55")

00:29'27" (+00'35")

00:58'19"

20 km

(01:57'47")

00:28'52"

Finish

(02:03:00)

日期: 2016-05-22 06:12 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3010 Cal - 總步數: 22384 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'02"

(05'02")

05'00" (+01'00")

1006 / 1006

188 / 106

05'20"

(10'22")

05'17" (+01'17")

1007 / 2014

190 / 99

05'16"

(15'38")

05'14" (+01'14")

1005 / 3019

180 / 105

06'39"

(22'17")

06'36" (+02'36")

1006 / 4026

180 / 83

06'38"

(28'55")

06'35" (+02'35")

1005 / 5032

180 / 83

展開計圈分析

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賽前宣言: 要再破pb

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 251.04 km

美津濃-紅累積 : 61.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

為俊, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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吉哥水啦
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一起加油

2016-05-22 20:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'20"	00:10'22"
3	05'16"	00:15'38"
4	06'39"	00:22'17"
5	06'35"	00:28'52"
6	06'45"	00:35'37"
7	05'50"	00:41'27"
8	06'20"	00:47'47"
9	06'05"	00:53'52"
10	05'36"	00:59'28"
11	05'29"	01:04'57"
12	05'35"	01:10'32"
13	05'35"	01:16'07"
14	06'20"	01:22'27"
15	06'28"	01:28'55"
16	06'27"	01:35'22"
17	05'38"	01:41'00"
18	06'18"	01:47'18"
19	05'29"	01:52'47"
20	05'00"	01:57'47"
21	04'50"	02:02'37"
21.0	30'07"	02:03'07"