林谷翰 2024/01/01 訓練日誌

林谷翰宜蘭
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林谷翰

半馬 | 02:30:06 | 07:06/km | 第12半馬

2024 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	02:30:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59" (+00'16")

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:31'43"

15 km

(01:39'51")

00:36'09" (+04'26")

01:18'08" (+14'26")

20 km

(02:21'50")

00:41'59" (+10'16")

Finish

(02:30:06)

日期: 2024-01-01 06:30 - 總爬升: 250 m - 地點: 窯烤山寨村 - 天氣: 陰涼跑步天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'12")

1000 / 1000

07'00"

(13'53")

07'00" (+01'20")

1000 / 2000

05'48"

(19'42")

05'48" (+00'08")

1000 / 3000

05'51"

(25'33")

05'51" (+00'11")

1000 / 4000

06'25"

(31'58")

06'25" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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挑戰第五場全馬失敗….

跑量太少跑力不足在15 K處看到全半馬的分隔道就毅然決然改跑半馬

遇到很棒的半馬團友就沿路一起吃喝補給滿足回家謝謝格格補給站私補熱情款待

全馬刷我卡的震添同學還有恩良對不起我先回到家了哈哈😄

賽後評分: 賽道優美補給豐富志工們熱情很棒很開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 94.33 km

Y托跟上來-綠（4）累積 : 136.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林建宏, 金盈志和其他 9 人說推

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陳致弘 DNF 無傷比較重要加油！

2024-01-01 20:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'01"	00:13'54"
3	05'48"	00:19'42"
4	05'52"	00:25'34"
5	06'25"	00:31'59"
6	05'57"	00:37'56"
7	06'21"	00:44'17"
8	06'17"	00:50'34"
9	06'55"	00:57'29"
10	06'13"	01:03'42"
11	06'32"	01:10'14"
12	07'28"	01:17'42"
13	06'47"	01:24'29"
14	06'54"	01:31'23"
15	08'28"	01:39'51"
16	06'34"	01:46'25"
17	11'06"	01:57'31"
18	05'41"	02:03'12"
19	08'31"	02:11'43"
20	10'07"	02:21'50"
21	06'00"	02:27'50"
21.4	06'08"	02:30'06"