揚登 2024/01/21 訓練日誌

揚登桃園
ID 10946

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揚登

全馬 | 03:39:41 | 05:12/km | 第182馬

2024 第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:39:41
總名次	98 / 1263
分組名次	21 / 421
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04" (+01'26")

00:51'31" (+01'37")

10 km

(00:51'31")

00:25'27" (+00'49")

15 km

(01:16'09")

00:24'38"

00:49'54"

20 km

(01:41'25")

00:25'16" (+00'38")

25 km

(02:06'13")

00:24'48" (+00'10")

00:50'03" (+00'09")

30 km

(02:31'28")

00:25'15" (+00'37")

35 km

(03:01'44")

00:30'16" (+05'38")

00:55'56" (+06'02")

40 km

(03:27'24")

00:25'40" (+01'02")

Finish

(03:39:41)

日期: 2024-01-21 06:31 - 總爬升: 297 m - 地點: 成功嶺 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2719 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

05'58" (+01'15")

703 / 703

05'08"

(09'20")

05'08" (+00'25")

1000 / 1703

05'00"

(14'21")

05'00" (+00'17")

1000 / 2703

05'05"

(19'26")

05'05" (+00'22")

1000 / 3703

05'03"

(24'30")

05'03" (+00'20")

1000 / 4703

展開計圈分析

賽後評分: 第一回跑進成功嶺，很興奮!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 159.76 km

ASICS 虎走6-2 累積 : 2088.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'00"	00:10'49"
3	05'01"	00:15'50"
4	05'10"	00:21'00"
5	05'04"	00:26'04"
6	05'04"	00:31'08"
7	05'06"	00:36'14"
8	05'02"	00:41'16"
9	05'14"	00:46'30"
10	05'01"	00:51'31"
11	04'52"	00:56'23"
12	04'52"	01:01'15"
13	04'51"	01:06'06"
14	05'09"	01:11'15"
15	04'54"	01:16'09"
16	05'13"	01:21'22"
17	04'55"	01:26'17"
18	05'00"	01:31'17"
19	05'03"	01:36'20"
20	05'05"	01:41'25"
21	04'50"	01:46'15"
22	05'02"	01:51'17"
23	04'49"	01:56'06"
24	05'13"	02:01'19"
25	04'54"	02:06'13"
26	04'55"	02:11'08"
27	05'12"	02:16'20"
28	05'05"	02:21'25"
29	04'45"	02:26'10"
30	05'18"	02:31'28"
31	05'59"	02:37'27"
32	07'37"	02:45'04"
33	07'25"	02:52'29"
34	04'21"	02:56'50"
35	04'54"	03:01'44"
36	04'55"	03:06'39"
37	05'02"	03:11'41"
38	04'53"	03:16'34"
39	05'22"	03:21'56"
40	05'28"	03:27'24"
41	05'13"	03:32'37"
42	05'05"	03:37'42"
42.3	04'40"	03:39'07"