黃周義 2024/01/21 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 05:14:56 | 07:27/km | 第85馬

2024 第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	05:14:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+00'43")

01:06'25" (+00'41")

10 km

(01:06'25")

00:33'19" (+00'56")

15 km

(01:38'48")

00:32'23"

01:05'44"

20 km

(02:12'09")

00:33'21" (+00'58")

25 km

(02:48'22")

00:36'13" (+03'50")

01:17'19" (+11'35")

30 km

(03:29'28")

00:41'06" (+08'43")

35 km

(04:16'57")

00:47'29" (+15'06")

01:27'22" (+21'38")

40 km

(04:56'50")

00:39'53" (+07'30")

Finish

(05:14:56)

日期: 2024-01-21 06:31 - 總爬升: 1953 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2292 Cal - 總步數: 53420 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'24"

(07'24")

07'23" (+01'15")

1000 / 1000

178 / 75

06'30"

(13'54")

06'28" (+00'20")

1002 / 2003

184 / 83

06'30"

(20'24")

06'29" (+00'21")

1002 / 3005

185 / 83

06'35"

(26'59")

06'33" (+00'25")

1002 / 4008

182 / 83

06'14"

(33'13")

06'13" (+00'05")

1001 / 5009

186 / 86

展開計圈分析

08'11"

(41'24")

08'09" (+02'01")

1002 / 6012

151 / 80

06'20"

(47'44")

06'19" (+00'11")

1001 / 7013

181 / 87

06'15"

(53'59")

06'14" (+00'06")

1000 / 8014

185 / 86

06'16"

(01:00'15")

06'15" (+00'07")

1000 / 9014

186 / 85

06'21"

(01:06'36")

06'20" (+00'12")

1002 / 10016

186 / 84

06'29"

(01:13'05")

06'28" (+00'20")

1000 / 11017

182 / 84

06'09"

(01:19'14")

06'08"

1000 / 12017

185 / 87

06'12"

(01:25'26")

06'11" (+00'03")

1001 / 13019

184 / 87

07'27"

(01:32'53")

07'26" (+01'18")

1001 / 14021

155 / 86

06'12"

(01:39'05")

06'10" (+00'02")

1002 / 15023

184 / 87

06'17"

(01:45'22")

06'16" (+00'08")

1000 / 16024

185 / 85

06'26"

(01:51'48")

06'25" (+00'17")

1002 / 17026

184 / 84

06'17"

(01:58'05")

06'16" (+00'08")

1001 / 18028

183 / 87

07'16"

(02:05'21")

07'16" (+01'08")

1000 / 19028

176 / 78

07'10"

(02:12'31")

07'09" (+01'01")

1002 / 20030

169 / 82

06'25"

(02:18'56")

06'24" (+00'16")

1001 / 21032

186 / 83

08'13"

(02:27'09")

08'13" (+02'05")

1000 / 22032

152 / 79

06'34"

(02:33'43")

06'33" (+00'25")

1000 / 23032

183 / 83

08'21"

(02:42'04")

08'20" (+02'12")

1001 / 24034

159 / 75

06'48"

(02:48'52")

06'47" (+00'39")

1000 / 25034

183 / 80

06'38"

(02:55'30")

06'37" (+00'29")

1001 / 26036

184 / 81

10'57"

(03:06'27")

10'56" (+04'48")

1001 / 27037

136 / 67

07'56"

(03:14'23")

07'56" (+01'48")

1000 / 28037

160 / 78

07'23"

(03:21'46")

07'22" (+01'14")

1002 / 29040

176 / 76

08'37"

(03:30'23")

08'36" (+02'28")

1001 / 30041

141 / 81

08'44"

(03:39'07")

08'43" (+02'35")

1000 / 31041

152 / 75

11'09"

(03:50'16")

11'08" (+05'00")

1000 / 32042

156 / 57

10'57"

(04:01'13")

10'56" (+04'48")

1001 / 33043

128 / 71

08'30"

(04:09'43")

08'29" (+02'21")

1000 / 34044

156 / 75

07'57"

(04:17'40")

07'56" (+01'48")

1001 / 35046

166 / 75

07'03"

(04:24'43")

07'02" (+00'54")

1000 / 36047

183 / 77

07'23"

(04:32'06")

07'22" (+01'14")

1000 / 37047

174 / 77

08'41"

(04:40'47")

08'40" (+02'32")

1001 / 38049

163 / 70

09'49"

(04:50'36")

09'48" (+03'40")

1001 / 39050

146 / 69

07'22"

(04:57'58")

07'21" (+01'13")

1001 / 40051

178 / 76

07'20"

(05:05'18")

07'19" (+01'11")

1002 / 41053

177 / 76

07'16"

(05:12'34")

07'15" (+01'07")

1000 / 42054

176 / 78

02'22"

(05:14'56")

06'04"

389 / 42444

190 / 86

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我跑進了成功嶺了！

賽後評分: 可以跑進成功嶺，感覺很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 103.48 km

母子鱷魚根上來累積 : 5642.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'27"	00:13'50"
3	06'29"	00:20'19"
4	06'33"	00:26'52"
5	06'14"	00:33'06"
6	08'10"	00:41'16"
7	06'18"	00:47'34"
8	06'16"	00:53'50"
9	06'14"	01:00'04"
10	06'21"	01:06'25"
11	06'29"	01:12'54"
12	06'06"	01:19'00"
13	06'12"	01:25'12"
14	07'24"	01:32'36"
15	06'12"	01:38'48"
16	06'14"	01:45'02"
17	06'25"	01:51'27"
18	06'16"	01:57'43"
19	07'14"	02:04'57"
20	07'12"	02:12'09"
21	06'21"	02:18'30"
22	08'16"	02:26'46"
23	06'32"	02:33'18"
24	08'17"	02:41'35"
25	06'47"	02:48'22"
26	06'40"	02:55'02"
27	10'55"	03:05'57"
28	06'34"	03:12'31"
29	08'41"	03:21'12"
30	08'16"	03:29'28"
31	08'39"	03:38'07"
32	11'03"	03:49'10"
33	11'13"	04:00'23"
34	08'41"	04:09'04"
35	07'53"	04:16'57"
36	07'02"	04:23'59"
37	07'15"	04:31'14"
38	08'44"	04:39'58"
39	09'47"	04:49'45"
40	07'05"	04:56'50"
41	07'32"	05:04'22"
42	07'18"	05:11'40"
42.4	07'19"	05:14'56"