D.Peng 2016/06/05 訓練日誌

D.Peng 桃園
ID 227393

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D.Peng

半馬 | 01:56:37 | 05:31/km | 第6半馬

2016年桃園市議會議長盃路跑

官方成績
日期	2016-06-05
成績	01:56:37
總名次	113 / 1241
分組名次	43 / 340
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:25'20" (+01'09")

15 km

(01:20'39")

00:31'08" (+06'57")

01:01'53" (+12'22")

20 km

(01:51'24")

00:30'45" (+06'34")

Finish

(01:56:37)

日期: 2016-06-05 06:00 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1377 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'55")

1000 / 1000

04'44"

(10'12")

04'44" (+00'11")

1000 / 2000

04'33"

(14'46")

04'33"

1000 / 3000

04'40"

(19'26")

04'40" (+00'07")

1000 / 4000

04'44"

(24'11")

04'44" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

傷後復出第一場半馬肌力不足導致膝蓋10多K時已經有點不堪負荷原本的脛後肌也還沒完全復原外加又是個烤肉馬
本來打算5分速內完賽前6-7K還保持4分多速不過太陽一出來體力馬上下滑 10多K腳的狀況又越來越差..只能說還離最佳狀況很遠只能繼續復健跟訓練了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 73.40 km

TCX 上傳 | 8 years ago

海豚在轉彎, yiwei 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'45"	00:10'13"
3	04'33"	00:14'46"
4	04'41"	00:19'27"
5	04'44"	00:24'11"
6	04'47"	00:28'58"
7	04'44"	00:33'42"
8	05'24"	00:39'06"
9	05'21"	00:44'27"
10	05'04"	00:49'31"
11	05'51"	00:55'22"
12	05'48"	01:01'10"
13	06'48"	01:07'58"
14	06'07"	01:14'05"
15	06'34"	01:20'39"
16	05'38"	01:26'17"
17	05'54"	01:32'11"
18	05'46"	01:37'57"
19	06'28"	01:44'25"
20	06'59"	01:51'24"
20.9	05'54"	01:56'35"