李長益 2016/06/11 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

全馬 | 06:24:21 | 09:06/km | 第45馬

2016昌隆盃活力好旺永和山水庫路跑

官方成績
日期	2016-06-11
成績	06:24:21
總名次	439 / 608
分組名次	34 / 47
平均速度	09:06/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'54")

00:38'54"

01:20'45"

10 km

(01:20'45")

00:41'51" (+02'57")

15 km

(02:02'31")

00:41'46" (+02'52")

01:27'23" (+06'38")

20 km

(02:48'08")

00:45'37" (+06'43")

25 km

(03:36'04")

00:47'56" (+09'02")

01:34'29" (+13'44")

30 km

(04:22'37")

00:46'33" (+07'39")

35 km

(05:09'20")

00:46'43" (+07'49")

01:40'37" (+19'52")

40 km

(06:03'14")

00:53'54" (+15'00")

Finish

(06:24:21)

日期: 2016-06-11 06:00 - 總爬升: 546 m - 地點: 苗栗-三灣國小 - 天氣: 陰偶小雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 6328 Cal - 總步數: 45537 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

桃園

李長益

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桃園

李長益

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賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 339.43 km

Hoka one one Clifton2 累積 : 3072.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Louis, EDS/Leo 和其他 13 人說推

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黃開基恭喜完賽!

2016-06-12 09:43 ·

1 個人推

陳志祥恭禧神鵰俠侶成功完賽

2016-06-12 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	09'07"	00:16'00"
3	08'06"	00:24'06"
4	06'44"	00:30'50"
5	08'04"	00:38'54"
6	09'36"	00:48'30"
7	08'24"	00:56'54"
8	09'11"	01:06'05"
9	08'27"	01:14'32"
10	06'13"	01:20'45"
11	09'04"	01:29'49"
12	09'17"	01:39'06"
13	06'20"	01:45'26"
14	09'13"	01:54'39"
15	07'52"	02:02'31"
16	10'41"	02:13'12"
17	07'01"	02:20'13"
18	10'41"	02:30'54"
19	08'00"	02:38'54"
20	09'14"	02:48'08"
21	07'46"	02:55'54"
22	09'28"	03:05'22"
23	10'03"	03:15'25"
24	08'53"	03:24'18"
25	11'46"	03:36'04"
26	10'15"	03:46'19"
27	10'38"	03:56'57"
28	09'25"	04:06'22"
29	07'32"	04:13'54"
30	08'43"	04:22'37"
31	08'02"	04:30'39"
32	11'18"	04:41'57"
33	09'05"	04:51'02"
34	09'08"	05:00'10"
35	09'10"	05:09'20"
36	12'10"	05:21'30"
37	13'17"	05:34'47"
38	09'39"	05:44'26"
39	08'51"	05:53'17"
40	09'57"	06:03'14"
41	09'39"	06:12'53"
42	08'53"	06:21'46"
42.2	17'41"	06:25'17"