林展弘 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

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全馬 | 04:01:39 | 05:43/km | 第55馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	04:01:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+00'09")

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:26'04"

15 km

(01:19'43")

00:27'26" (+01'22")

00:55'54" (+03'37")

20 km

(01:48'11")

00:28'28" (+02'24")

25 km

(02:18'14")

00:30'03" (+03'59")

00:57'58" (+05'41")

30 km

(02:46'09")

00:27'55" (+01'51")

35 km

(03:16'27")

00:30'18" (+04'14")

01:00'44" (+08'27")

40 km

(03:46'53")

00:30'26" (+04'22")

Finish

(04:01:39)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2429 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

賽前宣言: 被推坑

賽後評分: 賽道是砂石車常跑路線有點危險\n會場有米粉湯可以續碗還不錯只是5小時後回來的可能就沒了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.75 km

Xtep 160x3.0(雷射紅）累積 : 459.7 km

Strava 上傳 | 1 year ago

陳文政, 周廣華和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'19"	00:10'44"
3	05'15"	00:15'59"
4	05'10"	00:21'09"
5	05'04"	00:26'13"
6	05'10"	00:31'23"
7	05'10"	00:36'33"
8	05'19"	00:41'52"
9	05'09"	00:47'01"
10	05'16"	00:52'17"
11	05'15"	00:57'32"
12	05'21"	01:02'53"
13	05'16"	01:08'09"
14	05'21"	01:13'30"
15	06'13"	01:19'43"
16	05'25"	01:25'08"
17	05'27"	01:30'35"
18	06'43"	01:37'18"
19	05'30"	01:42'48"
20	05'23"	01:48'11"
21	06'07"	01:54'18"
22	05'51"	02:00'09"
23	06'32"	02:06'41"
24	05'16"	02:11'57"
25	06'17"	02:18'14"
26	05'38"	02:23'52"
27	05'06"	02:28'58"
28	05'14"	02:34'12"
29	06'09"	02:40'21"
30	05'48"	02:46'09"
31	05'44"	02:51'53"
32	07'12"	02:59'05"
33	05'19"	03:04'24"
34	05'16"	03:09'40"
35	06'47"	03:16'27"
36	05'20"	03:21'47"
37	05'56"	03:27'43"
38	07'34"	03:35'17"
39	05'48"	03:41'05"
40	05'48"	03:46'53"
41	06'43"	03:53'36"
42	04'38"	03:58'14"
42.7	05'07"	04:01'39"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20