林展弘 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

135 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:36:15 | 06:32/km | 第57馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:36:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+00'47")

01:00'26" (+02'38")

10 km

(01:00'26")

00:30'46" (+01'53")

15 km

(01:29'21")

00:28'55" (+00'02")

00:57'48"

20 km

(01:58'14")

00:28'53"

25 km

(02:34'12")

00:35'58" (+07'05")

01:10'01" (+12'13")

30 km

(03:08'15")

00:34'03" (+05'10")

35 km

(03:41'51")

00:33'36" (+04'43")

01:09'07" (+11'19")

40 km

(04:17'22")

00:35'31" (+06'38")

Finish

(04:36:15)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2416 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

賽前宣言: 無敵海景

賽後評分: 第一個補給站沒通知跑友要在左邊補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.75 km

Xtep 160x5.0(熊貓鞋）累積 : 306.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'48"	00:12'28"
3	05'38"	00:18'06"
4	05'51"	00:23'57"
5	05'43"	00:29'40"
6	06'30"	00:36'10"
7	05'57"	00:42'07"
8	06'06"	00:48'13"
9	05'53"	00:54'06"
10	06'20"	01:00'26"
11	05'58"	01:06'24"
12	05'45"	01:12'09"
13	05'42"	01:17'51"
14	05'33"	01:23'24"
15	05'57"	01:29'21"
16	05'18"	01:34'39"
17	05'43"	01:40'22"
18	05'54"	01:46'16"
19	05'39"	01:51'55"
20	06'19"	01:58'14"
21	06'13"	02:04'27"
22	07'28"	02:11'55"
23	07'53"	02:19'48"
24	06'42"	02:26'30"
25	07'42"	02:34'12"
26	07'28"	02:41'40"
27	08'45"	02:50'25"
28	06'33"	02:56'58"
29	05'42"	03:02'40"
30	05'35"	03:08'15"
31	08'08"	03:16'23"
32	06'12"	03:22'35"
33	06'39"	03:29'14"
34	06'01"	03:35'15"
35	06'36"	03:41'51"
36	08'12"	03:50'03"
37	08'23"	03:58'26"
38	06'49"	04:05'15"
39	06'09"	04:11'24"
40	05'58"	04:17'22"
41	08'24"	04:25'46"
42	08'29"	04:34'15"
42.4	04'27"	04:36'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.8 km | 00:47:53 | 07:05/km

Annie Teng 上傳了新日誌

5.1 km | 00:35:28 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

8.5 km | 00:43:30 | 05:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:27:43 | 33:58/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:40 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

randallkwo 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20