方富民 2024/04/21 訓練日誌

方富民花蓮
ID 277552

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方富民

半馬 | 02:48:54 | 08:00/km | 第33半馬

風水四神獸之財源滾滾來-財寶玄武

官方成績
日期	2024-04-13
成績	02:48:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'06")

00:51'06" (+12'36")

01:29'36" (+06'08")

10 km

(01:29'36")

00:38'30"

15 km

(02:13'35")

00:43'59" (+05'29")

01:23'28"

20 km

(02:53'04")

00:39'29" (+00'59")

Finish

(02:48:54)

日期: 2024-04-21 05:53 - 總爬升: 160 m - 地點: 淡水河右岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 93.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'30"

(08'30")

08'30" (+01'34")

1000 / 1000

07'59"

(16'30")

07'59" (+01'03")

1000 / 2000

09'08"

(25'39")

09'08" (+02'12")

1000 / 3000

10'35"

(36'14")

10'35" (+03'39")

1000 / 4000

08'10"

(44'25")

08'10" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

方富民

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賽後評分: 河道旁寬廣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 61.42 km

asics kayano 累積 : 1046.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳明裕（吉安路跑協會）說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'00"	00:16'31"
3	09'08"	00:25'39"
4	10'36"	00:36'15"
5	14'51"	00:51'06"
6	08'00"	00:59'06"
7	08'01"	01:07'07"
8	07'40"	01:14'47"
9	07'24"	01:22'11"
10	07'25"	01:29'36"
11	13'57"	01:43'33"
12	07'10"	01:50'43"
13	06'59"	01:57'42"
14	07'19"	02:05'01"
15	08'34"	02:13'35"
16	07'01"	02:20'36"
17	08'42"	02:29'18"
18	09'24"	02:38'42"
19	07'25"	02:46'07"
20	06'57"	02:53'04"
21	07'01"	03:00'05"
21.2	07'02"	03:01'49"