許瓊瓊 2024/04/21 訓練日誌

許瓊瓊嘉義
ID 472100

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許瓊瓊

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:35:05 | 06:31/km | 第10馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	04:35:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10" (+07'42")

01:04'39" (+05'13")

10 km

(01:04'39")

00:29'29" (+02'01")

15 km

(01:40'33")

00:35'54" (+08'26")

01:11'04" (+11'38")

20 km

(02:15'43")

00:35'10" (+07'42")

25 km

(02:47'41")

00:31'58" (+04'30")

00:59'26"

30 km

(03:15'09")

00:27'28"

35 km

(03:46'13")

00:31'04" (+03'36")

01:05'01" (+05'35")

40 km

(04:20'10")

00:33'57" (+06'29")

Finish

(04:35:05)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 968 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2668 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'04"

(08'04")

08'04" (+02'55")

1000 / 1000

07'55"

(16'00")

07'55" (+02'46")

1000 / 2000

07'35"

(23'35")

07'35" (+02'26")

1000 / 3000

05'46"

(29'22")

05'46" (+00'37")

1000 / 4000

05'47"

(35'10")

05'47" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#第二次上台領獎🏅🤗

快到塔塔加折返點時一群獼猴🐒從我面前過馬路，真可愛😆

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跑山很涼爽，跑坡很虐腳⋯\\\\\\\\\\\\\\\\n賽道旁的山景看著很舒服⋯\\\\\\\\\\\\\\\\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.31 km

ASICS magic speed3 MEN 26.5 累積 : 281.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳皮, 許瓊瓊和其他 14 人說推

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許進興恭喜小鶴高速完賽！

2024-04-21 11:16 ·

1 個人推

宥羱🏃 很棒😊

2024-04-22 21:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	07'56"	00:16'00"
3	07'35"	00:23'35"
4	05'47"	00:29'22"
5	05'48"	00:35'10"
6	05'57"	00:41'07"
7	05'48"	00:46'55"
8	06'04"	00:52'59"
9	05'44"	00:58'43"
10	05'56"	01:04'39"
11	06'01"	01:10'40"
12	06'03"	01:16'43"
13	09'52"	01:26'35"
14	06'55"	01:33'30"
15	07'03"	01:40'33"
16	07'28"	01:48'01"
17	07'18"	01:55'19"
18	06'22"	02:01'41"
19	07'00"	02:08'41"
20	07'02"	02:15'43"
21	07'49"	02:23'32"
22	07'56"	02:31'28"
23	05'13"	02:36'41"
24	05'26"	02:42'07"
25	05'34"	02:47'41"
26	05'48"	02:53'29"
27	05'30"	02:58'59"
28	05'21"	03:04'20"
29	05'21"	03:09'41"
30	05'28"	03:15'09"
31	05'51"	03:21'00"
32	06'03"	03:27'03"
33	06'22"	03:33'25"
34	06'17"	03:39'42"
35	06'31"	03:46'13"
36	06'30"	03:52'43"
37	06'41"	03:59'24"
38	06'49"	04:06'13"
39	06'49"	04:13'02"
40	07'08"	04:20'10"
41	05'27"	04:25'37"
42	05'09"	04:30'46"
42.8	05'12"	04:35'05"