Asiolling 2024/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

Asiolling 台南
ID 490380

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:52:21 | 09:46/km | 第29馬

2024 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	06:52:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:04'47"

10 km

(01:04'47")

00:33'23" (+01'59")

15 km

(01:43'25")

00:38'38" (+07'14")

01:15'57" (+11'10")

20 km

(02:20'44")

00:37'19" (+05'55")

25 km

(03:03'22")

00:42'38" (+11'14")

01:34'42" (+29'55")

30 km

(03:55'26")

00:52'04" (+20'40")

35 km

(04:44'51")

00:49'25" (+18'01")

01:49'30" (+44'43")

40 km

(05:44'56")

01:00'05" (+28'41")

Finish

(06:52:21)

日期: 2024-05-05 05:00 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1882 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 83.8

賽後評分: 很累！腳抬不起來～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 348.79 km

Strava 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'27"	00:14'05"
3	06'07"	00:20'12"
4	05'06"	00:25'18"
5	06'06"	00:31'24"
6	05'56"	00:37'20"
7	06'38"	00:43'58"
8	07'12"	00:51'10"
9	07'06"	00:58'16"
10	06'31"	01:04'47"
11	08'08"	01:12'55"
12	06'43"	01:19'38"
13	08'01"	01:27'39"
14	07'20"	01:34'59"
15	08'26"	01:43'25"
16	07'28"	01:50'53"
17	07'40"	01:58'33"
18	06'38"	02:05'11"
19	07'22"	02:12'33"
20	08'11"	02:20'44"
21	08'31"	02:29'15"
22	08'11"	02:37'26"
23	09'21"	02:46'47"
24	08'48"	02:55'35"
25	07'47"	03:03'22"
26	09'27"	03:12'49"
27	09'21"	03:22'10"
28	11'08"	03:33'18"
29	12'06"	03:45'24"
30	10'02"	03:55'26"
31	09'05"	04:04'31"
32	10'24"	04:14'55"
33	08'45"	04:23'40"
34	11'03"	04:34'43"
35	10'08"	04:44'51"
36	10'14"	04:55'05"
37	11'55"	05:07'00"
38	13'16"	05:20'16"
39	12'17"	05:32'33"
40	12'23"	05:44'56"
41	13'15"	05:58'11"
42	13'33"	06:11'44"
43	39'12"	06:50'56"
43.0	34'33"	06:52'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:27:43 | 33:58/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:40 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

randallkwo 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km