樓小宏 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

樓小宏台中
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全馬 | 04:47:50 | 06:49/km | 第107馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:47:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+00'55")

01:04'28"

10 km

(01:04'28")

00:32'16" (+00'59")

15 km

(01:38'04")

00:33'36" (+02'19")

01:04'53" (+00'25")

20 km

(02:09'21")

00:31'17"

25 km

(02:43'36")

00:34'15" (+02'58")

01:10'32" (+06'04")

30 km

(03:19'53")

00:36'17" (+05'00")

35 km

(03:57'15")

00:37'22" (+06'05")

01:11'21" (+06'53")

40 km

(04:31'14")

00:33'59" (+02'42")

Finish

(04:47:50)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2994 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

賽後評分: 賽事中規中矩\\r\\n賽道果樹豐富\\r\\n阿勃勒盛開\\r\\n小可惜是為普查場\\r\\n參賽者眾多但卻不構顯得熱鬧就是了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 372.44 km

無鞋勝有鞋累積 : 5884.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'13"	00:13'48"
3	05'57"	00:19'45"
4	06'03"	00:25'48"
5	06'24"	00:32'12"
6	07'37"	00:39'49"
7	06'25"	00:46'14"
8	05'58"	00:52'12"
9	06'27"	00:58'39"
10	05'49"	01:04'28"
11	07'40"	01:12'08"
12	06'40"	01:18'48"
13	05'55"	01:24'43"
14	07'09"	01:31'52"
15	06'12"	01:38'04"
16	05'48"	01:43'52"
17	05'40"	01:49'32"
18	07'54"	01:57'26"
19	05'41"	02:03'07"
20	06'14"	02:09'21"
21	07'57"	02:17'18"
22	07'22"	02:24'40"
23	07'30"	02:32'10"
24	05'38"	02:37'48"
25	05'48"	02:43'36"
26	09'42"	02:53'18"
27	05'44"	02:59'02"
28	06'06"	03:05'08"
29	05'51"	03:10'59"
30	08'54"	03:19'53"
31	06'08"	03:26'01"
32	05'49"	03:31'50"
33	12'34"	03:44'24"
34	06'58"	03:51'22"
35	05'53"	03:57'15"
36	07'18"	04:04'33"
37	05'30"	04:10'03"
38	07'58"	04:18'01"
39	06'58"	04:24'59"
40	06'15"	04:31'14"
41	06'09"	04:37'23"
42	05'48"	04:43'11"
42.8	05'51"	04:47'51"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
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