12.2 km | 01:01:59 | 05:04/km日期: 2013-09-03 21:14 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 675 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 69%
Pace: 04'49" / 05'15" / 05'25" / 05'24" / 05'19" / 05'11" / 05'10" / 05'05" / 05'03" / 04'59" / 04'47" / 04'41" / 04'00" /
基本練習.
今天原始的計畫是打算做個輕鬆的練習跑,也許是天氣涼了所以跑起來格外的順,在這順順跑的尾聲再拉一下尾速,結果是與精工杯完賽的時間差不多,重點是不怎麼喘,也不怎麼累.....還不錯.
9月累積里程 : 278.80 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'49" | 00:04'49" |
2 | 05'15" | 00:10'04" |
3 | 05'25" | 00:15'29" |
4 | 05'24" | 00:20'53" |
5 | 05'19" | 00:26'12" |
6 | 05'11" | 00:31'23" |
7 | 05'10" | 00:36'33" |
8 | 05'05" | 00:41'38" |
9 | 05'03" | 00:46'41" |
10 | 04'59" | 00:51'40" |
11 | 04'47" | 00:56'27" |
12 | 04'41" | 01:01'08" |
12.2 | 04'00" | 01:01'59" |