林宗慶 2016/09/03 訓練日誌

林宗慶新北市
ID 257453

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林宗慶

半馬 | 01:51:31 | 05:17/km | 第4半馬

2016 第二屆基隆濱海公益馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	01:51:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41"

00:54'42"

10 km

(00:54'42")

00:28'01" (+01'20")

15 km

(01:22'34")

00:27'52" (+01'11")

00:54'59" (+00'17")

20 km

(01:49'41")

00:27'07" (+00'26")

Finish

(01:51:31)

日期: 2016-09-03 05:30 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1219 Cal - 總步數: 19854 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'08"

(05'08")

05'06"

1006 / 1006

180 / 108

05'21"

(10'29")

05'20" (+00'14")

1002 / 2008

179 / 104

05'23"

(15'52")

05'22" (+00'16")

1001 / 3010

179 / 103

05'21"

(21'13")

05'19" (+00'13")

1004 / 4015

179 / 104

05'28"

(26'41")

05'26" (+00'20")

1003 / 5019

178 / 102

展開計圈分析

雖然累…但是半馬的成績終於擠進2小時內了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 145.08 km

ASICS 虎走四累積 : 1051.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Genmei Chang, 簡世峰和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林宗慶今天真的是穿虎走…不過腳有點在痛啦

2016-09-03 13:48 ·

元外痛是正常的、本來就很吃腳板！！

2016-09-05 12:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'21"	00:10'29"
3	05'23"	00:15'52"
4	05'21"	00:21'13"
5	05'28"	00:26'41"
6	05'34"	00:32'15"
7	05'23"	00:37'38"
8	05'29"	00:43'07"
9	05'29"	00:48'36"
10	06'06"	00:54'42"
11	05'17"	00:59'59"
12	05'34"	01:05'33"
13	05'42"	01:11'15"
14	05'43"	01:16'58"
15	05'36"	01:22'34"
16	05'27"	01:28'01"
17	05'31"	01:33'32"
18	05'26"	01:38'58"
19	05'25"	01:44'23"
20	05'18"	01:49'41"
20.3	05'19"	01:51'31"