sanne 2016/09/04 訓練日誌

sanne 台南
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sanne

半馬 | 02:09:41 | 06:08/km | 第40半馬

2016嘉郵！嘉遊！桃城路跑

官方成績
日期	2016-09-04
成績	02:09:41
總名次	- / -
分組名次	6 / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

01:00'23"

10 km

(01:00'23")

00:31'15" (+02'07")

15 km

(01:30'31")

00:30'08" (+01'00")

01:00'42" (+00'19")

20 km

(02:01'05")

00:30'34" (+01'26")

Finish

(02:09:41)

日期: 2016-09-04 06:00 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1890 Cal - 總步數: 13787 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 155 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'54"

1002 / 1002

105 / 192

06'09"

(11'04")

06'07" (+01'13")

1002 / 2005

112 / 144

06'07"

(17'11")

06'06" (+01'12")

1002 / 3007

103 / 158

06'15"

(23'26")

06'11" (+01'17")

1009 / 4017

99 / 163

05'55"

(29'21")

05'51" (+00'57")

1008 / 5026

101 / 168

展開計圈分析

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sanne

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感冒還沒好。。。慢慢來

賽前宣言: 跑吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.52 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Jason HJ Chiou, 葉飛和其他 20 人說推

留言

andy 恭喜完賽

2016-09-04 18:00 ·

Jason HJ Chiou 還是有四分速實力

2016-09-11 09:51 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	06'06"	00:10'58"
3	06'07"	00:17'05"
4	06'10"	00:23'15"
5	05'53"	00:29'08"
6	06'12"	00:35'20"
7	06'36"	00:41'56"
8	06'44"	00:48'40"
9	05'49"	00:54'29"
10	05'54"	01:00'23"
11	04'58"	01:05'21"
12	05'50"	01:11'11"
13	06'06"	01:17'17"
14	05'51"	01:23'08"
15	07'23"	01:30'31"
16	05'23"	01:35'54"
17	05'24"	01:41'18"
18	06'13"	01:47'31"
19	07'18"	01:54'49"
20	06'16"	02:01'05"
21	05'47"	02:06'52"
21.4	07'20"	02:09'41"