熱血老媽 2024/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

熱血老媽彰化
ID 386039

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半馬 | 03:04:46 | 08:45/km | 第11半馬

2024 第八屆嘉義國際啤酒超半程-公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	03:04:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'50")

00:35'50"

01:12'50"

10 km

(01:12'50")

00:37'00" (+01'10")

15 km

(01:55'58")

00:43'08" (+07'18")

01:40'20" (+27'30")

20 km

(02:53'10")

00:57'12" (+21'22")

Finish

(03:04:46)

日期: 2024-09-29 05:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'19" (+00'40")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'21")

07'01" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'58"

(21'20")

06'58" (+00'19")

1000 / 3000

4

07'46"

(29'06")

07'46" (+01'07")

1000 / 4000

5

06'44"

(35'50")

06'44" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 解鎖山路

賽後評分: 有完賽就很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 65.28 km

NIKE TEMPO NEXT% FK 累積 : 595.4 km

Coros 上傳 | 7 months ago

蛙式教練蹬加划, 何丞皓和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'02"	00:14'21"
3	06'59"	00:21'20"
4	07'46"	00:29'06"
5	06'44"	00:35'50"
6	07'39"	00:43'29"
7	06'39"	00:50'08"
8	06'52"	00:57'00"
9	08'48"	01:05'48"
10	07'02"	01:12'50"
11	07'28"	01:20'18"
12	09'42"	01:30'00"
13	09'11"	01:39'11"
14	08'37"	01:47'48"
15	08'10"	01:55'58"
16	11'04"	02:07'02"
17	08'30"	02:15'32"
18	13'37"	02:29'09"
19	13'17"	02:42'26"
20	10'44"	02:53'10"
21	10'20"	03:03'30"
21.1	19'23"	03:04'30"

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成績 : 01:49:20

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