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    胡凱華 台南
    ID 272906
    235 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    胡凱華
    半馬 | 01:38:25 | 04:39/km | 第2半馬
    2016群愛南科公益路跑
    官方成績
    日期2016-09-25
    成績01:38:25
    總名次12 / 755
    分組名次5 / 278
    平均速度04:39/km
    官方證書
    胡凱華

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:22'34")
    		00:22'34"00:45'44"
    10 km(00:45'44")
    		00:23'10" (+00'36")
    15 km(01:08'55")
    		00:23'11" (+00'37")00:46'21" (+00'37")
    20 km(01:32'05")
    		00:23'10" (+00'36")
    Finish(01:38:25)

    日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1534 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'20"  (04'20")
    		04'20"1000 / 1000
    2
    04'31"  (08'51")
    		04'31" (+00'11")1000 / 2000
    3
    04'29"  (13'21")
    		04'29" (+00'09")1000 / 3000
    4
    04'33"  (17'55")
    		04'33" (+00'13")1000 / 4000
    5
    04'37"  (22'32")
    		04'37" (+00'17")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'35"  (27'08")
    		04'35" (+00'15")1000 / 6000
    7
    04'30"  (31'38")
    		04'30" (+00'10")1000 / 7000
    8
    04'38"  (36'17")
    		04'38" (+00'18")1000 / 8000
    9
    04'43"  (41'01")
    		04'43" (+00'23")1000 / 9000
    10
    04'41"  (45'42")
    		04'41" (+00'21")1000 / 10000
    11
    04'42"  (50'25")
    		04'42" (+00'22")1000 / 11000
    12
    04'38"  (55'03")
    		04'38" (+00'18")1000 / 12000
    13
    04'42"  (59'46")
    		04'42" (+00'22")1000 / 13000
    14
    04'28"  (01:04'15")
    		04'28" (+00'08")1000 / 14000
    15
    04'38"  (01:08'54")
    		04'38" (+00'18")1000 / 15000
    16
    04'36"  (01:13'30")
    		04'36" (+00'16")1000 / 16000
    17
    04'29"  (01:17'59")
    		04'29" (+00'09")1000 / 17000
    18
    04'43"  (01:22'42")
    		04'43" (+00'23")1000 / 18000
    19
    04'55"  (01:27'37")
    		04'55" (+00'35")1000 / 19000
    20
    04'26"  (01:32'04")
    		04'26" (+00'06")1000 / 20000
    21
    04'36"  (01:36'40")
    		04'36" (+00'16")1000 / 21000
    22
    01'47"  (01:38'27")
    		04'43" (+00'23")377 / 21377
    台南
    胡凱華
    · 留言

    好像在罵人的編號1487 群愛南科公益路跑半馬完賽
    開賽前很輕易就走到第一排的位置
    開賽後一如往常向後單飛
    依照計畫的4.5分速前進 前10K都還蠻順利
    過了10K 把我的秘密武器鹽錠拿出來吃
    一打開包裝 竟然噴出去 掉到地上
    沒了 只有一顆 悲劇了
    15K開始 膝蓋外側開始痛 髂脛束症候群(ITBS)的症狀
    我猜是因為薄底跑鞋皇速 避震差的關係 但還可以忍受
    終點前幾K 橫膈膜會痛 感覺吸不到氣了
    只能強制降到五分速 想說慘了不知道會幾個追過
    結果還好只被一個人追過之後 又比較不痛了
    把速度加回來 最後終點標示剩3K 結果跑了4K多
    很多人(包括我)都提早加速 遲遲看不到終點
    心中XXOO 過終點都抱怨了一下
    這場算是今年路跑的開學考
    不算糟糕 但是也暴露出許多訓練上的缺失
    接下來還有兩場半馬一場全馬
    希望今年可以達成全馬3:30的目標

    賽前宣言: 挑戰95分鐘 加油
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16179~89%
    3:T乳酸耐力區161~16689~92%
    4:A無氧耐力區166~17692~97.5%
    5:I最大耗氧區176~18197.5~100%
    最大心率為181 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 154.30 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    邱泰瑞, 趙榮文 和其他 13 人說推
    · 留言
    觀看另 1 則留言
    簡忠豪 華哥，太棒啦…
    2016-09-25 17:19 ·
     1 個人推
    胡凱華 一起加油喔
    2016-09-25 17:31 ·
     1 個人推
    smallping 紅色的跑鞋耶，好搶眼呀
    2016-09-25 17:57 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'21"00:04'21"
    204'32"00:08'53"
    304'30"00:13'23"
    404'33"00:17'56"
    504'38"00:22'34"
    604'35"00:27'09"
    704'31"00:31'40"
    804'39"00:36'19"
    904'43"00:41'02"
    1004'42"00:45'44"
    1104'43"00:50'27"
    1204'38"00:55'05"
    1304'43"00:59'48"
    1404'28"01:04'16"
    1504'39"01:08'55"
    1604'37"01:13'32"
    1704'29"01:18'01"
    1804'43"01:22'44"
    1904'55"01:27'39"
    2004'26"01:32'05"
    2104'37"01:36'42"
    21.404'43"01:38'29"

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