老趙 2024/11/03 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:09:26 | 04:29/km | 第93馬

2024 中華民國牙醫師公會全國聯合會暨萬巒節馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:09:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33"

00:43'21"

10 km

(00:43'21")

00:21'48" (+00'15")

15 km

(01:06'00")

00:22'39" (+01'06")

00:45'57" (+02'36")

20 km

(01:29'18")

00:23'18" (+01'45")

25 km

(01:50'59")

00:21'41" (+00'08")

00:43'42" (+00'21")

30 km

(02:13'00")

00:22'01" (+00'28")

35 km

(02:36'56")

00:23'56" (+02'23")

00:47'36" (+04'15")

40 km

(03:00'36")

00:23'40" (+02'07")

Finish

(03:09:26)

日期: 2024-11-03 06:01 - 總爬升: 184 m - 地點: 萬巒鄉公所 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'17"

(21'17")

04'15"

5000 / 5000

21'47"

(43'04")

04'21" (+00'06")

5000 / 10000

22'39"

(01:05'43")

04'31" (+00'16")

5000 / 15000

23'18"

(01:29'02")

04'39" (+00'24")

5000 / 20000

21'40"

(01:50'43")

04'20" (+00'05")

5000 / 25000

展開計圈分析

屏東

老趙

留言

8K遇到光武兄，一起跑到10K的21K&42K分道處；10K之後185縣道跑上來義的山區，在自行車道有樹蔭，還不錯。
配速沒有什麼想法，前半馬只求不掉出4'25順順跑；後半馬折返，過30K往泰武山上跑，這是一段心志考驗也覺得有趣，在這裏掉到4'30，就儘量維持回到終點。
整體的路線值得挑戰，跑步是和自己對話的時刻，瞭解自己的狀態，然後盡力發揮就是肯定自己。

賽後評分: 感謝大華團隊的努力與付出，有你們真好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 428.90 km

ASICS MAGIC SPEED 4 WIDE(2E) 累積 : 482.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

LUCKY LlN, 吉哥和其他 5 人說推

留言

觀看另 5 則留言

張志銘只能看著趙老師的背影在分道處遠去

2024-11-03 17:48 ·

1 個人推

吉哥有夠厲害

2024-11-05 14:47 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'15"	00:08'40"
3	04'15"	00:12'55"
4	04'20"	00:17'15"
5	04'18"	00:21'33"
6	04'30"	00:26'03"
7	04'20"	00:30'23"
8	04'20"	00:34'43"
9	04'14"	00:38'57"
10	04'24"	00:43'21"
11	04'25"	00:47'46"
12	04'23"	00:52'09"
13	04'35"	00:56'44"
14	04'37"	01:01'21"
15	04'39"	01:06'00"
16	04'36"	01:10'36"
17	04'47"	01:15'23"
18	04'38"	01:20'01"
19	04'38"	01:24'39"
20	04'39"	01:29'18"
21	04'30"	01:33'48"
22	04'13"	01:38'01"
23	04'19"	01:42'20"
24	04'19"	01:46'39"
25	04'20"	01:50'59"
26	04'13"	01:55'12"
27	04'15"	01:59'27"
28	04'39"	02:04'06"
29	04'22"	02:08'28"
30	04'32"	02:13'00"
31	04'39"	02:17'39"
32	04'40"	02:22'19"
33	05'40"	02:27'59"
34	04'13"	02:32'12"
35	04'44"	02:36'56"
36	04'48"	02:41'44"
37	04'32"	02:46'16"
38	04'49"	02:51'05"
39	04'47"	02:55'52"
40	04'44"	03:00'36"
41	04'46"	03:05'22"
42	04'33"	03:09'55"
42.0	04'23"	03:10'08"