簡永政 2024/11/17 訓練日誌

簡永政桃園
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簡永政

半馬 | 01:41:14 | 04:47/km | 第22半馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:41:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:44'44"

10 km

(00:44'44")

00:22'33" (+00'22")

15 km

(01:07'30")

00:22'46" (+00'35")

00:46'30" (+01'46")

20 km

(01:31'14")

00:23'44" (+01'33")

Finish

(01:41:14)

日期: 2024-11-17 06:10 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1392 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'03")

1000 / 1000

04'25"

(08'49")

04'25" (+00'05")

1000 / 2000

04'30"

(13'19")

04'30" (+00'10")

1000 / 3000

04'28"

(17'47")

04'28" (+00'08")

1000 / 4000

04'24"

(22'11")

04'24" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新竹城市超半馬，夏一跳雞排漢寶

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 里程每年都多1k 多，希望能改進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 294.95 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

林貞治, 蔡其峯和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'25"	00:08'48"
3	04'31"	00:13'19"
4	04'28"	00:17'47"
5	04'24"	00:22'11"
6	04'24"	00:26'35"
7	04'22"	00:30'57"
8	04'34"	00:35'31"
9	04'31"	00:40'02"
10	04'42"	00:44'44"
11	04'28"	00:49'12"
12	04'21"	00:53'33"
13	04'31"	00:58'04"
14	04'54"	01:02'58"
15	04'32"	01:07'30"
16	04'47"	01:12'17"
17	04'37"	01:16'54"
18	04'49"	01:21'43"
19	04'44"	01:26'27"
20	04'47"	01:31'14"
21	04'51"	01:36'05"
22	04'48"	01:40'53"
22.1	04'15"	01:41'14"