pixy lo 羅烈精 2024/11/17 訓練日誌

pixy lo 羅烈精新竹
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pixy lo 羅烈精

全馬 | 03:33:29 | 05:03/km | 第29馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:33:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'08")

00:48'19" (+00'31")

10 km

(00:48'19")

00:24'18" (+00'25")

15 km

(01:12'14")

00:23'55" (+00'02")

00:47'48"

20 km

(01:36'07")

00:23'53"

25 km

(02:00'04")

00:23'57" (+00'04")

00:48'01" (+00'13")

30 km

(02:24'08")

00:24'04" (+00'11")

35 km

(02:50'43")

00:26'35" (+02'42")

00:54'34" (+06'46")

40 km

(03:18'42")

00:27'59" (+04'06")

Finish

(03:33:29)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 233 m - 地點: 頭前溪 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2964 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'04")

1000 / 1000

04'48"

(09'34")

04'48" (+00'06")

1000 / 2000

04'54"

(14'29")

04'54" (+00'12")

1000 / 3000

04'48"

(19'17")

04'48" (+00'06")

1000 / 4000

04'43"

(24'01")

04'43" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟著330列車走能跑多少算多少，心率一直拉高就下車了

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 沒有什麼逆風
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.64 km

Nike 阿法橘累積 : 320.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

謝俊宇和黑大雄說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'49"	00:09'35"
3	04'54"	00:14'29"
4	04'49"	00:19'18"
5	04'43"	00:24'01"
6	04'47"	00:28'48"
7	04'57"	00:33'45"
8	04'49"	00:38'34"
9	04'53"	00:43'27"
10	04'52"	00:48'19"
11	04'46"	00:53'05"
12	04'43"	00:57'48"
13	04'49"	01:02'37"
14	04'46"	01:07'23"
15	04'51"	01:12'14"
16	04'42"	01:16'56"
17	04'49"	01:21'45"
18	04'50"	01:26'35"
19	04'49"	01:31'24"
20	04'43"	01:36'07"
21	04'49"	01:40'56"
22	04'47"	01:45'43"
23	04'46"	01:50'29"
24	04'51"	01:55'20"
25	04'44"	02:00'04"
26	04'47"	02:04'51"
27	04'55"	02:09'46"
28	04'47"	02:14'33"
29	04'47"	02:19'20"
30	04'48"	02:24'08"
31	04'52"	02:29'00"
32	06'11"	02:35'11"
33	04'51"	02:40'02"
34	05'12"	02:45'14"
35	05'29"	02:50'43"
36	05'34"	02:56'17"
37	05'24"	03:01'41"
38	05'49"	03:07'30"
39	05'40"	03:13'10"
40	05'32"	03:18'42"
41	06'03"	03:24'45"
42	05'55"	03:30'40"
42.5	05'11"	03:33'29"