陳素玲 2024/12/01 訓練日誌

陳素玲台北市
ID 680122

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陳素玲

全馬 | 05:18:17 | 07:32/km | 第8馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:18:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'42")

00:36'42" (+01'48")

01:11'36" (+00'35")

10 km

(01:11'36")

00:34'54"

15 km

(01:47'15")

00:35'39" (+00'45")

01:11'01"

20 km

(02:22'37")

00:35'22" (+00'28")

25 km

(02:59'00")

00:36'23" (+01'29")

01:14'06" (+03'05")

30 km

(03:36'43")

00:37'43" (+02'49")

35 km

(04:16'07")

00:39'24" (+04'30")

01:16'05" (+05'04")

40 km

(04:52'48")

00:36'41" (+01'47")

Finish

(05:18:17)

日期: 2024-12-01 08:01 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2386 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'50"

(10'50")

10'50" (+04'28")

1000 / 1000

06'23"

(17'13")

06'23" (+00'01")

1000 / 2000

06'23"

(23'37")

06'23" (+00'01")

1000 / 3000

06'28"

(30'05")

06'28" (+00'06")

1000 / 4000

06'35"

(36'41")

06'35" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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當天才知道那霸馬有分區跑、原本約好要一起跑、因人太多了、根本找不到同行的朋友。
私補補給站傻傻分不清、說好的第一站補給等、每個人的定義第一補給站都不同、根本無法等到、礙於有關門時間、只能先向前跑。

感受到日本鄉親的熱情
從起跑到終點不管賽道或沿旁加油的鄉親熱情不減、獨跑也不感覺到孤單

賽前宣言: 平安順利玩賽✌️

賽後評分: 另一種美好的回憶體驗👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.32 km

小白橘 nike 累積 : 149.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

@張小弟@, 瑄和其他 3 人說推

留言

洪明德玲太神勇

2024-12-01 15:37 ·

1 個人推

瑄恭喜玲輕鬆無傷玩賽💯🎉😍

2024-12-01 18:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'50"	00:10'50"
2	06'23"	00:17'13"
3	06'24"	00:23'37"
4	06'29"	00:30'06"
5	06'36"	00:36'42"
6	07'45"	00:44'27"
7	06'44"	00:51'11"
8	06'23"	00:57'34"
9	07'28"	01:05'02"
10	06'34"	01:11'36"
11	06'49"	01:18'25"
12	07'38"	01:26'03"
13	07'26"	01:33'29"
14	06'39"	01:40'08"
15	07'07"	01:47'15"
16	06'58"	01:54'13"
17	07'04"	02:01'17"
18	06'41"	02:07'58"
19	07'13"	02:15'11"
20	07'26"	02:22'37"
21	07'45"	02:30'22"
22	06'59"	02:37'21"
23	08'21"	02:45'42"
24	06'41"	02:52'23"
25	06'37"	02:59'00"
26	07'16"	03:06'16"
27	08'41"	03:14'57"
28	07'02"	03:21'59"
29	07'47"	03:29'46"
30	06'57"	03:36'43"
31	08'16"	03:44'59"
32	07'11"	03:52'10"
33	06'55"	03:59'05"
34	07'23"	04:06'28"
35	09'39"	04:16'07"
36	07'37"	04:23'44"
37	06'47"	04:30'31"
38	07'13"	04:37'44"
39	07'05"	04:44'49"
40	07'59"	04:52'48"
41	07'25"	05:00'13"
42	06'49"	05:07'02"
43	07'15"	05:14'17"
43.6	07'02"	05:18'17"