陳伯東 2024/12/07 訓練日誌

陳伯東基隆
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陳伯東

全馬 | 03:54:45 | 05:33/km | 第12馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	03:54:45
總名次	69 / 609
分組名次	60 / 501
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:47'43"

10 km

(00:47'43")

00:24'26" (+01'09")

15 km

(01:13'38")

00:25'55" (+02'38")

00:49'53" (+02'10")

20 km

(01:37'36")

00:23'58" (+00'41")

25 km

(02:05'58")

00:28'22" (+05'05")

00:52'55" (+05'12")

30 km

(02:30'31")

00:24'33" (+01'16")

35 km

(03:04'26")

00:33'55" (+10'38")

01:10'52" (+23'09")

40 km

(03:41'23")

00:36'57" (+13'40")

Finish

(03:54:45)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3417 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+01'10")

1000 / 1000

04'45"

(10'18")

04'45" (+00'23")

1000 / 2000

04'48"

(15'07")

04'48" (+00'26")

1000 / 3000

04'23"

(19'31")

04'23" (+00'01")

1000 / 4000

04'45"

(24'17")

04'45" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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【台北馬前的最後一次長距離】
看看那個高度，根本是去爬山的🙃

前面30認真跑，都保持在前1X
後面12不客氣的走好走滿

30以後低血壓發作，頭超暈
只要跑動就爆心率
前半馬100分後半馬134分☹️

可能最近太累又沒什麼吃
當天早餐也吃不多
這禮拜要好好休息

賽後評分: 有兩個水站，一個躲在裡面，一個會有對向選手拿水然後衝過來，很危險
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.61 km

adidas Boston 12 累積 : 219.2 km

Coros 上傳 | 5 months ago

翎翎, 顏琮益和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'46"	00:09'19"
3	04'49"	00:14'08"
4	04'24"	00:18'32"
5	04'45"	00:23'17"
6	04'49"	00:28'06"
7	04'49"	00:32'55"
8	05'09"	00:38'04"
9	04'45"	00:42'49"
10	04'54"	00:47'43"
11	04'51"	00:52'34"
12	05'11"	00:57'45"
13	05'16"	01:03'01"
14	05'09"	01:08'10"
15	05'28"	01:13'38"
16	05'31"	01:19'09"
17	04'22"	01:23'31"
18	04'35"	01:28'06"
19	04'33"	01:32'39"
20	04'57"	01:37'36"
21	05'25"	01:43'01"
22	05'33"	01:48'34"
23	05'37"	01:54'11"
24	06'11"	02:00'22"
25	05'36"	02:05'58"
26	04'48"	02:10'46"
27	04'49"	02:15'35"
28	04'46"	02:20'21"
29	05'02"	02:25'23"
30	05'08"	02:30'31"
31	07'15"	02:37'46"
32	06'46"	02:44'32"
33	06'38"	02:51'10"
34	06'30"	02:57'40"
35	06'46"	03:04'26"
36	07'04"	03:11'30"
37	06'52"	03:18'22"
38	07'36"	03:25'58"
39	07'45"	03:33'43"
40	07'40"	03:41'23"
41	07'04"	03:48'27"
42	05'06"	03:53'33"
42.3	05'00"	03:54'54"