李赫 2024/12/22 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

全馬 | 04:01:56 | 05:44/km | 第87馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:01:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+00'06")

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:26'28"

15 km

(01:19'57")

00:26'55" (+00'27")

00:54'53" (+01'51")

20 km

(01:47'55")

00:27'58" (+01'30")

25 km

(02:14'50")

00:26'55" (+00'27")

00:54'25" (+01'23")

30 km

(02:42'20")

00:27'30" (+01'02")

35 km

(03:10'14")

00:27'54" (+01'26")

00:59'16" (+06'14")

40 km

(03:41'36")

00:31'22" (+04'54")

Finish

(04:01:56)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3052 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'26")

1000 / 1000

05'16"

(10'38")

05'16" (+00'20")

1000 / 2000

05'13"

(15'52")

05'13" (+00'17")

1000 / 3000

05'21"

(21'14")

05'21" (+00'25")

1000 / 4000

05'19"

(26'33")

05'19" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第一屆舉辦，沒有做好的，請大家包涵🙏\\n下一屆會更好！我的百馬團就預訂在第二屆民雄打貓馬舉辦！到時候再請大家一起來玩👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.17 km

saucony k12 累積 : 2994.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

胡志清, 葉茂成和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'16"	00:10'39"
3	05'13"	00:15'52"
4	05'22"	00:21'14"
5	05'20"	00:26'34"
6	05'19"	00:31'53"
7	05'17"	00:37'10"
8	05'30"	00:42'40"
9	05'14"	00:47'54"
10	05'08"	00:53'02"
11	05'13"	00:58'15"
12	05'16"	01:03'31"
13	05'33"	01:09'04"
14	05'16"	01:14'20"
15	05'37"	01:19'57"
16	05'18"	01:25'15"
17	05'34"	01:30'49"
18	06'16"	01:37'05"
19	05'14"	01:42'19"
20	05'36"	01:47'55"
21	05'44"	01:53'39"
22	04'57"	01:58'36"
23	05'02"	02:03'38"
24	05'49"	02:09'27"
25	05'23"	02:14'50"
26	05'23"	02:20'13"
27	05'51"	02:26'04"
28	05'39"	02:31'43"
29	05'36"	02:37'19"
30	05'01"	02:42'20"
31	05'12"	02:47'32"
32	05'28"	02:53'00"
33	05'08"	02:58'08"
34	05'29"	03:03'37"
35	06'37"	03:10'14"
36	06'07"	03:16'21"
37	05'55"	03:22'16"
38	07'03"	03:29'19"
39	05'46"	03:35'05"
40	06'31"	03:41'36"
41	07'17"	03:48'53"
42	05'46"	03:54'39"
43	06'16"	04:00'55"
43.2	04'39"	04:01'57"