楊蕙霙 2024/12/22 訓練日誌

楊蕙霙基隆
ID 519346

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楊蕙霙

43.0 km | 04:49:31 | 06:43/km | 第9馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:49:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03" (+00'34")

01:01'32"

10 km

(01:01'32")

00:30'29"

15 km

(01:33'49")

00:32'17" (+01'48")

01:05'16" (+03'44")

20 km

(02:06'48")

00:32'59" (+02'30")

25 km

(02:40'10")

00:33'22" (+02'53")

01:06'30" (+04'58")

30 km

(03:13'18")

00:33'08" (+02'39")

35 km

(03:48'10")

00:34'52" (+04'23")

01:11'49" (+10'17")

40 km

(04:25'07")

00:36'57" (+06'28")

Finish

(04:49:31)

日期: 2024-12-22 06:29 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2146 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'23")

1000 / 1000

05'55"

(12'08")

05'55" (+00'06")

1000 / 2000

06'25"

(18'34")

06'25" (+00'36")

1000 / 3000

06'01"

(24'35")

06'01" (+00'12")

1000 / 4000

06'27"

(31'03")

06'27" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

楊蕙霙

烤豬豬

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民雄排隊美食～碳烤甜甜圈

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楊蕙霙

上天橋跨過省道

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民雄花海

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楊蕙霙

民雄版伯朗大道

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民雄花海

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楊蕙霙

歡樂跑～又一馬進帳

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楊蕙霙

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楊蕙霙

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完賽抽抽樂跟最後2k帶著肉包跑回終點

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歡樂跑～又一馬進帳

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完賽獎牌

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路線不錯上上下下的有些挑戰性，沿路吃吃喝喝的，有些路段風滿大的吹過來會冷，邊跑邊流鼻水～

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給結合民雄特產
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.87 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Hungone紅丸子, 胡忠延和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

陳中斌妳又收藏一隻可愛馬了

2024-12-22 17:09 ·

Hungone紅丸子恭喜高速完賽!!2025年新年快樂!!~

2024-12-31 22:09 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'55"	00:12'08"
3	06'26"	00:18'34"
4	06'01"	00:24'35"
5	06'28"	00:31'03"
6	05'52"	00:36'55"
7	05'55"	00:42'50"
8	06'45"	00:49'35"
9	06'04"	00:55'39"
10	05'53"	01:01'32"
11	07'00"	01:08'32"
12	05'51"	01:14'23"
13	06'56"	01:21'19"
14	05'49"	01:27'08"
15	06'41"	01:33'49"
16	06'03"	01:39'52"
17	06'13"	01:46'05"
18	06'32"	01:52'37"
19	07'36"	02:00'13"
20	06'35"	02:06'48"
21	08'06"	02:14'54"
22	05'52"	02:20'46"
23	06'02"	02:26'48"
24	07'09"	02:33'57"
25	06'13"	02:40'10"
26	06'30"	02:46'40"
27	07'09"	02:53'49"
28	06'33"	03:00'22"
29	07'05"	03:07'27"
30	05'51"	03:13'18"
31	05'58"	03:19'16"
32	06'36"	03:25'52"
33	06'31"	03:32'23"
34	07'19"	03:39'42"
35	08'28"	03:48'10"
36	06'21"	03:54'31"
37	07'36"	04:02'07"
38	07'48"	04:09'55"
39	07'42"	04:17'37"
40	07'30"	04:25'07"
41	07'57"	04:33'04"
42	07'57"	04:41'01"
43	06'21"	04:47'22"
43.3	06'11"	04:49'31"