陳阿誠 2024/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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全馬 | 03:56:36 | 05:36/km | 第102馬

2024 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2024-12-28
成績	03:56:36
總名次	43 / 225
分組名次	9 / 36
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+00'05")

00:52'09"

10 km

(00:52'09")

00:26'02"

15 km

(01:18'50")

00:26'41" (+00'39")

00:53'09" (+01'00")

20 km

(01:45'18")

00:26'28" (+00'26")

25 km

(02:13'31")

00:28'13" (+02'11")

00:57'42" (+05'33")

30 km

(02:43'00")

00:29'29" (+03'27")

35 km

(03:11'27")

00:28'27" (+02'25")

00:58'36" (+06'27")

40 km

(03:41'36")

00:30'09" (+04'07")

Finish

(03:56:36)

日期: 2024-12-28 05:59 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2139 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.9

賽後評分: 人改時間人少，還是很認真辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.05 km

Strava 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'08"	00:10'29"
3	05'06"	00:15'35"
4	05'12"	00:20'47"
5	05'20"	00:26'07"
6	05'12"	00:31'19"
7	05'09"	00:36'28"
8	05'06"	00:41'34"
9	05'07"	00:46'41"
10	05'28"	00:52'09"
11	05'20"	00:57'29"
12	05'26"	01:02'55"
13	05'28"	01:08'23"
14	05'14"	01:13'37"
15	05'13"	01:18'50"
16	05'12"	01:24'02"
17	05'23"	01:29'25"
18	05'19"	01:34'44"
19	05'15"	01:39'59"
20	05'19"	01:45'18"
21	06'00"	01:51'18"
22	05'31"	01:56'49"
23	05'23"	02:02'12"
24	05'42"	02:07'54"
25	05'37"	02:13'31"
26	05'41"	02:19'12"
27	06'02"	02:25'14"
28	06'05"	02:31'19"
29	06'00"	02:37'19"
30	05'41"	02:43'00"
31	05'22"	02:48'22"
32	05'30"	02:53'52"
33	05'51"	02:59'43"
34	05'43"	03:05'26"
35	06'01"	03:11'27"
36	06'00"	03:17'27"
37	06'10"	03:23'37"
38	06'14"	03:29'51"
39	05'50"	03:35'41"
40	05'55"	03:41'36"
41	05'52"	03:47'28"
42	06'01"	03:53'29"
42.5	06'27"	03:56'43"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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