姜宗文 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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全馬 | 03:55:05 | 05:34/km | 第64馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:55:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'28")

00:48'54"

10 km

(00:48'54")

00:24'13"

15 km

(01:13'52")

00:24'58" (+00'45")

00:52'03" (+03'09")

20 km

(01:40'57")

00:27'05" (+02'52")

25 km

(02:13'46")

00:32'49" (+08'36")

01:01'22" (+12'28")

30 km

(02:42'19")

00:28'33" (+04'20")

35 km

(03:11'46")

00:29'27" (+05'14")

00:59'55" (+11'01")

40 km

(03:42'14")

00:30'28" (+06'15")

Finish

(03:55:05)

日期: 2024-12-29 06:30 - 總爬升: 368 m - 地點: 林內 - 天氣: 前冷後熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2766 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'52")

04'50" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'48")

04'56" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'46")

04'58" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'41")

04'54" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

丫拖說下不為例了！

賽前宣言: 隔壁賽事來跑一下😂

賽後評分: 補給還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.13 km

母子鱷魚超跑丫拖3代-淺藍累積 : 185.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

姜宗文, 董正豐和其他 18 人說推

·

觀看另 4 則留言

wjs 恭喜宗文兄
好棒👍

2024-12-29 21:14 ·

1 個人推

林老師恭喜完賽

2024-12-29 21:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'51"	00:09'52"
3	04'56"	00:14'48"
4	04'58"	00:19'46"
5	04'55"	00:24'41"
6	04'53"	00:29'34"
7	04'48"	00:34'22"
8	04'50"	00:39'12"
9	04'49"	00:44'01"
10	04'53"	00:48'54"
11	04'52"	00:53'46"
12	04'55"	00:58'41"
13	05'00"	01:03'41"
14	05'03"	01:08'44"
15	05'08"	01:13'52"
16	05'07"	01:18'59"
17	05'19"	01:24'18"
18	05'26"	01:29'44"
19	05'31"	01:35'15"
20	05'42"	01:40'57"
21	06'14"	01:47'11"
22	06'50"	01:54'01"
23	07'31"	02:01'32"
24	06'12"	02:07'44"
25	06'02"	02:13'46"
26	07'39"	02:21'25"
27	05'20"	02:26'45"
28	05'05"	02:31'50"
29	05'00"	02:36'50"
30	05'29"	02:42'19"
31	05'29"	02:47'48"
32	05'41"	02:53'29"
33	06'36"	03:00'05"
34	05'52"	03:05'57"
35	05'49"	03:11'46"
36	06'32"	03:18'18"
37	05'45"	03:24'03"
38	05'57"	03:30'00"
39	06'02"	03:36'02"
40	06'12"	03:42'14"
41	06'04"	03:48'18"
42	05'48"	03:54'06"
42.2	05'25"	03:55'05"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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