寶琳-球 2016/10/30 訓練日誌

寶琳-球台北市
ID 2359

317 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

寶琳-球

全馬 | 04:27:48 | 06:20/km | 第15馬

第6屆大阪馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:27:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+00'20")

00:56'21" (+01'06")

10 km

(00:56'21")

00:28'28" (+00'55")

15 km

(01:23'54")

00:27'33"

00:55'15"

20 km

(01:51'36")

00:27'42" (+00'09")

25 km

(02:21'45")

00:30'09" (+02'36")

00:59'36" (+04'21")

30 km

(02:51'12")

00:29'27" (+01'54")

35 km

(03:30'59")

00:39'47" (+12'14")

01:14'24" (+19'09")

40 km

(04:05'36")

00:34'37" (+07'04")

Finish

(04:27:48)

日期: 2016-10-30 08:07 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1813 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'35")

1000 / 1000

05'26"

(11'14")

05'26" (+00'13")

1000 / 2000

05'31"

(16'45")

05'31" (+00'18")

1000 / 3000

05'37"

(22'23")

05'37" (+00'24")

1000 / 4000

05'29"

(27'52")

05'29" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

寶琳-球

留言

太久沒跑全馬，加上近期忙碌沒什麼跑量，臨時抱佛腳，能保4:30內，很滿意了^^~
以訓練為目的......認真的跑了30k
30k後認真吃、認真玩
很開心的大阪馬...無傷、無痛完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 170.20 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 2 橘26 TJR832-0907 累積 : 1457.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jt Yang , 黃俊豪和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'26"	00:11'14"
3	05'32"	00:16'46"
4	05'37"	00:22'23"
5	05'30"	00:27'53"
6	05'13"	00:33'06"
7	05'24"	00:38'30"
8	05'29"	00:43'59"
9	06'57"	00:50'56"
10	05'25"	00:56'21"
11	05'34"	01:01'55"
12	05'35"	01:07'30"
13	05'36"	01:13'06"
14	05'22"	01:18'28"
15	05'26"	01:23'54"
16	05'37"	01:29'31"
17	05'33"	01:35'04"
18	05'22"	01:40'26"
19	05'35"	01:46'01"
20	05'35"	01:51'36"
21	06'01"	01:57'37"
22	05'47"	02:03'24"
23	05'27"	02:08'51"
24	07'07"	02:15'58"
25	05'47"	02:21'45"
26	05'57"	02:27'42"
27	06'05"	02:33'47"
28	05'54"	02:39'41"
29	05'42"	02:45'23"
30	05'49"	02:51'12"
31	09'06"	03:00'18"
32	06'54"	03:07'12"
33	06'25"	03:13'37"
34	10'51"	03:24'28"
35	06'31"	03:30'59"
36	07'52"	03:38'51"
37	06'43"	03:45'34"
38	06'31"	03:52'05"
39	06'48"	03:58'53"
40	06'43"	04:05'36"
41	09'18"	04:14'54"
42	07'33"	04:22'27"
42.9	06'12"	04:27'49"