韓哥 2025/01/12 訓練日誌

韓哥高雄
ID 198110

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韓哥

恭喜破PB

全馬 | 03:23:52 | 04:49/km | 第20馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:23:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59" (+00'30")

00:45'28" (+00'03")

10 km

(00:45'28")

00:22'29"

15 km

(01:08'14")

00:22'46" (+00'17")

00:45'25"

20 km

(01:30'53")

00:22'39" (+00'10")

25 km

(01:53'56")

00:23'03" (+00'34")

00:46'52" (+01'27")

30 km

(02:17'45")

00:23'49" (+01'20")

35 km

(02:44'35")

00:26'50" (+04'21")

00:53'15" (+07'50")

40 km

(03:11'00")

00:26'25" (+03'56")

Finish

(03:23:52)

日期: 2025-01-12 05:30 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 冷 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2884 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'13")

1000 / 1000

04'34"

(09'15")

04'34" (+00'07")

1000 / 2000

04'36"

(13'52")

04'36" (+00'09")

1000 / 3000

04'34"

(18'27")

04'34" (+00'07")

1000 / 4000

04'31"

(22'59")

04'31" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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3:15挑戰失敗，小破PB!

賽後評分: 在市區跑步果然還是被罵翻！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 143.32 km

ASICS TARTHER RP3 累積 : 595.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

丫涼說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'35"	00:09'15"
3	04'37"	00:13'52"
4	04'35"	00:18'27"
5	04'32"	00:22'59"
6	04'30"	00:27'29"
7	04'31"	00:32'00"
8	04'29"	00:36'29"
9	04'29"	00:40'58"
10	04'30"	00:45'28"
11	04'31"	00:49'59"
12	04'31"	00:54'30"
13	04'34"	00:59'04"
14	04'35"	01:03'39"
15	04'35"	01:08'14"
16	04'27"	01:12'41"
17	04'34"	01:17'15"
18	04'30"	01:21'45"
19	04'32"	01:26'17"
20	04'36"	01:30'53"
21	04'31"	01:35'24"
22	04'35"	01:39'59"
23	04'36"	01:44'35"
24	04'40"	01:49'15"
25	04'41"	01:53'56"
26	04'47"	01:58'43"
27	04'41"	02:03'24"
28	04'38"	02:08'02"
29	04'47"	02:12'49"
30	04'56"	02:17'45"
31	04'57"	02:22'42"
32	04'54"	02:27'36"
33	05'34"	02:33'10"
34	05'52"	02:39'02"
35	05'33"	02:44'35"
36	04'57"	02:49'32"
37	05'00"	02:54'32"
38	05'23"	02:59'55"
39	05'04"	03:04'59"
40	06'01"	03:11'00"
41	05'08"	03:16'08"
42	05'05"	03:21'13"
42.5	05'08"	03:23'52"