陳旻佐 2025/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳旻佐雲林
ID 530901

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:50:41 | 08:05/km | 第43半馬

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站

官方成績
日期	2025-01-12
成績	02:50:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'25")

00:37'25"

01:15'40"

10 km

(01:15'40")

00:38'15" (+00'50")

15 km

(01:56'18")

00:40'38" (+03'13")

01:26'39" (+10'59")

20 km

(02:42'19")

00:46'01" (+08'36")

Finish

(02:50:41)

日期: 2025-01-12 06:30 - 總爬升: 233 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1241 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'39")

1000 / 1000

2

07'05"

(14'18")

07'05" (+00'31")

1000 / 2000

3

08'15"

(22'34")

08'15" (+01'41")

1000 / 3000

4

08'01"

(30'36")

08'01" (+01'27")

1000 / 4000

5

06'49"

(37'25")

06'49" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

兩腳都抽....先左再右...9K開始...15K達極致...步行拉伸後...最後3K能再繼續跑....跑完左膝蓋還是很酸痛..

賽後評分: 終於換了較親民的路線了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.95 km

adidas boston12 累積 : 182.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳賢璟和周健圳說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'06"	00:14'18"
3	08'15"	00:22'33"
4	08'02"	00:30'35"
5	06'50"	00:37'25"
6	06'36"	00:44'01"
7	09'34"	00:53'35"
8	06'35"	01:00'10"
9	07'24"	01:07'34"
10	08'06"	01:15'40"
11	06'49"	01:22'29"
12	09'52"	01:32'21"
13	07'18"	01:39'39"
14	07'06"	01:46'45"
15	09'33"	01:56'18"
16	10'06"	02:06'24"
17	10'32"	02:16'56"
18	09'56"	02:26'52"
19	08'11"	02:35'03"
20	07'16"	02:42'19"
21	07'05"	02:49'24"
21.2	06'49"	02:50'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.9 km | 00:46:01 | 07:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.1 km | 00:21:31 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.6 km | 01:25:37 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:35:44 | 24:31/km

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:08 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:54:39 | 07:08/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:27 | 05:40/km

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:53 | 06:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.6 km | 01:04:18 | 06:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:20:13 | 07:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌
17.8 km | 01:06:02 | 16.2 km/h

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.1 km | 00:31:42 | 15:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:30:18 | 25:37/km

林淦鈿（淦哥）回應了赤皮的訓練日誌 : "以你為榮"

王聖欣上傳了新日誌

9.3 km | 00:55:16 | 05:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.0 km | 00:52:25 | 05:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:19 | 16:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.2 km | 00:27:21 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:27:13 | 23:38/km

台中阿森上傳了新日誌

8.1 km | 00:39:41 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:37 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:09 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:10 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:21 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

1.6 km | 00:04:49 | 19.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:52 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

7.5 km | 00:36:17 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:24:32 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:08 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:20 | 04:58/km