白亮亮 2025/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

白亮亮南投
ID 215919

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10.0 km | 00:49:28 | 04:56/km

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站

官方成績
日期	2025-01-12
成績	00:49:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

日期: 2025-01-12 06:40 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 783 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'36")

04'49" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'07"

(14'43")

05'07" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'35"

(20'19")

05'35" (+01'09")

1000 / 4000

5

04'40"

(24'59")

04'40" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前暖暖包 🐱
會後圍巾🧣

賽前宣言:

賽後評分: 會場對面有全聯買咖啡旁邊有市場簡單口甲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.89 km

特步 160x6.0 45 累積 : 458.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Tina Chen, 小語和其他 15 人說推

·

LML 恭喜高速完賽

2025-01-12 13:17 ·

1 個人推

Kiki 恭喜高速完賽👍👍👏👏

2025-01-12 16:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'49"	00:09'36"
3	05'07"	00:14'43"
4	05'36"	00:20'19"
5	04'40"	00:24'59"
6	05'07"	00:30'06"
7	05'54"	00:36'00"
8	04'27"	00:40'27"
9	04'34"	00:45'01"
10.0	04'42"	00:49'40"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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