小芳芳 2025/01/12 訓練日誌

小芳芳南投
ID 236465

231 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小芳芳

全馬 | 03:41:35 | 05:14/km | 第36馬

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:41:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+05'10")

00:54'47" (+04'16")

10 km

(00:54'47")

00:25'56" (+02'15")

15 km

(01:21'12")

00:26'25" (+02'44")

00:52'58" (+02'27")

20 km

(01:47'45")

00:26'33" (+02'52")

25 km

(02:14'35")

00:26'50" (+03'09")

00:50'31"

30 km

(02:38'16")

00:23'41"

35 km

(03:02'40")

00:24'24" (+00'43")

00:51'05" (+00'34")

40 km

(03:29'21")

00:26'41" (+03'00")

Finish

(03:41:35)

日期: 2025-01-12 06:30 - 總爬升: 518 m - 地點: 竹山國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'41")

1000 / 1000

05'50"

(11'48")

05'50" (+01'33")

1000 / 2000

06'12"

(18'01")

06'12" (+01'55")

1000 / 3000

05'49"

(23'51")

05'49" (+01'32")

1000 / 4000

04'57"

(28'49")

04'57" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

小芳芳

黃珠圓說推

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 謝謝辛苦的工作人員及水站的志工們
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 510.40 km

索康尼 26.5（寬楦）累積 : 1224.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

林敏正, Longman Hsu 和其他 24 人說推

留言

觀看另 7 則留言

小芳芳謝謝樓上朋友的鼓勵；你（妳）們一直是我學習的對象及目標

2025-01-13 12:00 ·

林敏正宇宙無敵帥長官就是你啦！

2025-01-14 06:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'53"	00:11'51"
3	06'12"	00:18'03"
4	05'50"	00:23'53"
5	04'58"	00:28'51"
6	04'56"	00:33'47"
7	05'09"	00:38'56"
8	05'10"	00:44'06"
9	05'18"	00:49'24"
10	05'23"	00:54'47"
11	05'20"	01:00'07"
12	05'33"	01:05'40"
13	04'54"	01:10'34"
14	05'39"	01:16'13"
15	04'59"	01:21'12"
16	05'08"	01:26'20"
17	06'05"	01:32'25"
18	04'58"	01:37'23"
19	05'39"	01:43'02"
20	04'43"	01:47'45"
21	04'50"	01:52'35"
22	04'52"	01:57'27"
23	05'46"	02:03'13"
24	06'10"	02:09'23"
25	05'12"	02:14'35"
26	04'34"	02:19'09"
27	04'17"	02:23'26"
28	04'54"	02:28'20"
29	04'58"	02:33'18"
30	04'58"	02:38'16"
31	05'04"	02:43'20"
32	04'36"	02:47'56"
33	04'48"	02:52'44"
34	04'51"	02:57'35"
35	05'05"	03:02'40"
36	05'01"	03:07'41"
37	05'28"	03:13'09"
38	05'29"	03:18'38"
39	06'06"	03:24'44"
40	04'37"	03:29'21"
41	04'35"	03:33'56"
42	04'33"	03:38'29"
42.7	04'35"	03:41'38"