| #我的第23場全程馬拉松
濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站
成績3小時19分09秒，10/401
男總排第十名，獎金1000元
凌晨5點20分到了會場，竹山天氣溫度只有9度，還好沒有風，但還是很冷牙齒都打架了，寄物後就開始做賽前熱身，先把身體與心率熱開，就到起跑線位置等候，我的習慣都會在第三排前後，慢慢把自己的起跑暴衝壞習慣改掉，用比賽時踏出去的第一公里作為參考配速，在全馬跟半馬一起出發根本不知道自己第幾名，後來半馬在10.5公里折返後，全馬就慢慢名次明朗化，在21公里處我是總排11名，到了魔王坡山平頂處追過一個，就維持在總十位置，這路線跟我平時練跑雙潭非常類似，就是上上下下沒什麼平路，身體肌肉與素質要能夠隨著地形上下增減自己的體力分配，很開心第一次總排拿到獎金，雖然只有1000元，卻是給了自己很大的肯定與鼓勵，跑了快10年的馬拉松大小賽事，這是第一次拿到小紅，真的是十年磨一劍。朝欽非常棒❤️再繼續加油前進😍😍
#順久汽車
#河馬跑不快
#紀念一下第一次拿到小紅1000元 賽後評分: 第一次跑路線上上下下很折磨！ 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 403.80 km MW Watch 上傳 | 2 months ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'47" | 00:04'47" | | 2 | 04'45" | 00:09'32" | | 3 | 05'03" | 00:14'35" | | 4 | 05'07" | 00:19'42" | | 5 | 04'19" | 00:24'01" | | 6 | 04'19" | 00:28'20" | | 7 | 04'36" | 00:32'56" | | 8 | 04'33" | 00:37'29" | | 9 | 04'38" | 00:42'07" | | 10 | 04'44" | 00:46'51" | | 11 | 04'40" | 00:51'31" | | 12 | 05'01" | 00:56'32" | | 13 | 04'21" | 01:00'53" | | 14 | 04'48" | 01:05'41" | | 15 | 04'34" | 01:10'15" | | 16 | 04'43" | 01:14'58" | | 17 | 04'43" | 01:19'41" | | 18 | 04'46" | 01:24'27" | | 19 | 04'56" | 01:29'23" | | 20 | 04'20" | 01:33'43" | | 21 | 04'27" | 01:38'10" | | 22 | 04'30" | 01:42'40" | | 23 | 05'22" | 01:48'02" | | 24 | 05'38" | 01:53'40" | | 25 | 04'46" | 01:58'26" | | 26 | 04'07" | 02:02'33" | | 27 | 04'01" | 02:06'34" | | 28 | 04'36" | 02:11'10" | | 29 | 04'47" | 02:15'57" | | 30 | 04'42" | 02:20'39" | | 31 | 04'40" | 02:25'19" | | 32 | 04'23" | 02:29'42" | | 33 | 04'35" | 02:34'17" | | 34 | 04'29" | 02:38'46" | | 35 | 04'41" | 02:43'27" | | 36 | 04'39" | 02:48'06" | | 37 | 05'01" | 02:53'07" | | 38 | 04'54" | 02:58'01" | | 39 | 05'31" | 03:03'32" | | 40 | 04'13" | 03:07'45" | | 41 | 04'22" | 03:12'07" | | 42 | 04'21" | 03:16'28" | | 42.6 | 04'36" | 03:19'10" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
全馬 | 03:19:09 | 04:42/km | 第33馬
嘉義
留言 
展開計圈分析
