楊小拉 2025/01/12 訓練日誌

楊小拉台南
ID 463412

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楊小拉

恭喜破PB

全馬 | 03:24:22 | 04:50/km | 第4馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:24:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:22'54" (+00'08")

15 km

(01:08'51")

00:23'11" (+00'25")

00:46'33" (+00'53")

20 km

(01:32'13")

00:23'22" (+00'36")

25 km

(01:56'04")

00:23'51" (+01'05")

00:48'08" (+02'28")

30 km

(02:20'21")

00:24'17" (+01'31")

35 km

(02:45'47")

00:25'26" (+02'40")

00:51'44" (+06'04")

40 km

(03:12'05")

00:26'18" (+03'32")

Finish

(03:24:22)

日期: 2025-01-12 05:30 - 地點: 左營世運主場館 - 天氣: 天氣涼爽 - 平均心率: 174 - 卡路里: 3149 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'31"

(09'02")

04'31" (+00'01")

1000 / 2000

04'35"

(13'38")

04'35" (+00'05")

1000 / 3000

04'34"

(18'12")

04'34" (+00'04")

1000 / 4000

04'33"

(22'46")

04'33" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊小拉

留言

是適合馬拉松的天氣，跑道平整，唯獨蚵仔寮稍微坡度與逆風。配速再調整一下，成績會更好。

賽後評分: 賽後高醫物理治療按摩超讚，可惜沒送照片、終點計時器也被擋住。\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 290.18 km

必邁驚碳3.0 累積 : 511.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

李健州, 台南德哥和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'31"	00:09'01"
3	04'36"	00:13'37"
4	04'35"	00:18'12"
5	04'34"	00:22'46"
6	04'34"	00:27'20"
7	04'35"	00:31'55"
8	04'36"	00:36'31"
9	04'38"	00:41'09"
10	04'31"	00:45'40"
11	04'37"	00:50'17"
12	04'36"	00:54'53"
13	04'38"	00:59'31"
14	04'38"	01:04'09"
15	04'42"	01:08'51"
16	04'37"	01:13'28"
17	04'42"	01:18'10"
18	04'39"	01:22'49"
19	04'41"	01:27'30"
20	04'43"	01:32'13"
21	04'46"	01:36'59"
22	04'43"	01:41'42"
23	04'48"	01:46'30"
24	04'43"	01:51'13"
25	04'51"	01:56'04"
26	04'50"	02:00'54"
27	04'46"	02:05'40"
28	04'48"	02:10'28"
29	04'46"	02:15'14"
30	05'07"	02:20'21"
31	05'09"	02:25'30"
32	05'02"	02:30'32"
33	05'08"	02:35'40"
34	04'57"	02:40'37"
35	05'10"	02:45'47"
36	05'12"	02:50'59"
37	05'12"	02:56'11"
38	05'21"	03:01'32"
39	05'19"	03:06'51"
40	05'14"	03:12'05"
41	05'10"	03:17'15"
42	04'52"	03:22'07"
42.5	04'29"	03:24'22"