楊政邦 2025/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊政邦新北市
ID 826544

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:39:25 | 04:42/km | 第1半馬

2025 金門馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	01:39:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58"

00:44'51"

10 km

(00:44'51")

00:22'53" (+00'55")

15 km

(01:08'07")

00:23'16" (+01'18")

00:48'29" (+03'38")

20 km

(01:33'20")

00:25'13" (+03'15")

Finish

(01:39:25)

日期: 2025-01-19 07:00 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1486 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 87.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'23"

(09'08")

04'23" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'28")

04'19" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'41")

04'13"

1000 / 4000

5

04'17"

(21'58")

04'17" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很有挑戰性的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 249.84 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'24"	00:09'08"
3	04'19"	00:13'27"
4	04'14"	00:17'41"
5	04'17"	00:21'58"
6	04'43"	00:26'41"
7	04'42"	00:31'23"
8	04'16"	00:35'39"
9	04'42"	00:40'21"
10	04'30"	00:44'51"
11	04'18"	00:49'09"
12	04'41"	00:53'50"
13	04'35"	00:58'25"
14	04'48"	01:03'13"
15	04'54"	01:08'07"
16	05'03"	01:13'10"
17	04'48"	01:17'58"
18	04'56"	01:22'54"
19	05'20"	01:28'14"
20	05'06"	01:33'20"
21	04'40"	01:38'00"
21.2	05'44"	01:39'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:17 | 05:40/km

Inna Chang 上傳了新日誌
17.0 km | 01:05:40 | 15.5 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

5.7 km | 00:40:01 | 06:57/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.0 km | 00:32:19 | 15:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.5 km | 00:09:00 | 06:05/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:27:42 | 27:41/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:01:26 | 06:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:20:58 | 17:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:49:59 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

7.3 km | 00:36:25 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

7.6 km | 00:37:37 | 04:55/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:38:58 | 07:46/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:54 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:51 | 07:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:22:21 | 06:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

35.7 km | 02:33:40 | 13.9 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:19:21 | 07:55/km

EM 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:42 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 00:43:23 | 05:40/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.1 km | 00:35:17 | 06:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:25:17 | 12:19/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.9 km | 00:46:01 | 07:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.1 km | 00:21:31 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.6 km | 01:25:37 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:35:44 | 24:31/km

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:08 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:54:39 | 07:08/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:27 | 05:40/km

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:53 | 06:18/km