PoyunH 2025/01/19 訓練日誌

PoyunH 台中
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PoyunH

全馬 | 04:31:37 | 06:26/km | 第7馬

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	04:31:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+02'15")

00:56'42" (+00'26")

10 km

(00:56'42")

00:28'48" (+03'09")

15 km

(01:22'21")

00:25'39"

00:56'16"

20 km

(01:52'58")

00:30'37" (+04'58")

25 km

(02:23'32")

00:30'34" (+04'55")

01:06'00" (+09'44")

30 km

(02:58'58")

00:35'26" (+09'47")

35 km

(03:38'50")

00:39'52" (+14'13")

01:14'11" (+17'55")

40 km

(04:13'09")

00:34'19" (+08'40")

Finish

(04:31:37)

日期: 2025-01-19 06:31 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2800 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'17")

1000 / 1000

05'22"

(12'28")

05'22" (+00'33")

1000 / 2000

05'10"

(17'39")

05'10" (+00'21")

1000 / 3000

05'11"

(22'50")

05'11" (+00'22")

1000 / 4000

05'04"

(27'54")

05'04" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

膝蓋不適，只好軟爛跑😮‍💨

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: T o T 賽前大雨，一切明年再戰
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 277.94 km

Adidas Boston 12 白累積 : 159.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Ding Ding 閉上眼睛說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'22"	00:12'28"
3	05'11"	00:17'39"
4	05'11"	00:22'50"
5	05'04"	00:27'54"
6	05'33"	00:33'27"
7	05'02"	00:38'29"
8	08'12"	00:46'41"
9	05'11"	00:51'52"
10	04'50"	00:56'42"
11	04'56"	01:01'38"
12	05'04"	01:06'42"
13	04'58"	01:11'40"
14	05'34"	01:17'14"
15	05'07"	01:22'21"
16	06'39"	01:29'00"
17	05'59"	01:34'59"
18	05'20"	01:40'19"
19	05'30"	01:45'49"
20	07'09"	01:52'58"
21	05'27"	01:58'25"
22	06'14"	02:04'39"
23	06'09"	02:10'48"
24	07'13"	02:18'01"
25	05'31"	02:23'32"
26	06'24"	02:29'56"
27	06'12"	02:36'08"
28	07'22"	02:43'30"
29	08'13"	02:51'43"
30	07'15"	02:58'58"
31	07'03"	03:06'01"
32	08'19"	03:14'20"
33	10'40"	03:25'00"
34	07'39"	03:32'39"
35	06'11"	03:38'50"
36	06'40"	03:45'30"
37	05'58"	03:51'28"
38	07'39"	03:59'07"
39	05'57"	04:05'04"
40	08'05"	04:13'09"
41	06'21"	04:19'30"
42	05'44"	04:25'14"
43	05'09"	04:30'23"
43.2	05'04"	04:31'36"