倪雄 2025/01/19 訓練日誌

倪雄苗栗
ID 299109

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倪雄

全馬 | 04:31:07 | 06:25/km | 第26馬

2025 金門馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	04:31:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+00'27")

01:00'30" (+00'37")

10 km

(01:00'30")

00:30'37" (+01'11")

15 km

(01:30'57")

00:30'27" (+01'01")

00:59'53"

20 km

(02:00'23")

00:29'26"

25 km

(02:30'22")

00:29'59" (+00'33")

01:01'46" (+01'53")

30 km

(03:02'09")

00:31'47" (+02'21")

35 km

(03:36'46")

00:34'37" (+05'11")

01:11'24" (+11'31")

40 km

(04:13'33")

00:36'47" (+07'21")

Finish

(04:31:07)

日期: 2025-01-19 06:50 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3141 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 11°C - 濕度: 87.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'32")

1000 / 1000

06'06"

(12'07")

06'06" (+00'38")

1000 / 2000

06'09"

(18'17")

06'09" (+00'41")

1000 / 3000

05'49"

(24'06")

05'49" (+00'21")

1000 / 4000

05'47"

(29'53")

05'47" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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疫情後再度挑戰全馬！平安完賽！

賽後評分: 今年天氣太棒了，路線也很讚！金門馬我愛你❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.28 km

Nike Zoom Fly Fk Blue 累積 : 144.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'06"	00:12'07"
3	06'10"	00:18'17"
4	05'49"	00:24'06"
5	05'47"	00:29'53"
6	06'17"	00:36'10"
7	05'52"	00:42'02"
8	06'07"	00:48'09"
9	05'49"	00:53'58"
10	06'32"	01:00'30"
11	06'05"	01:06'35"
12	05'38"	01:12'13"
13	07'09"	01:19'22"
14	06'00"	01:25'22"
15	05'35"	01:30'57"
16	06'20"	01:37'17"
17	05'45"	01:43'02"
18	06'05"	01:49'07"
19	05'43"	01:54'50"
20	05'33"	02:00'23"
21	06'00"	02:06'23"
22	05'39"	02:12'02"
23	06'37"	02:18'39"
24	05'53"	02:24'32"
25	05'50"	02:30'22"
26	06'09"	02:36'31"
27	05'57"	02:42'28"
28	06'27"	02:48'55"
29	06'42"	02:55'37"
30	06'32"	03:02'09"
31	07'06"	03:09'15"
32	06'14"	03:15'29"
33	06'35"	03:22'04"
34	07'55"	03:29'59"
35	06'47"	03:36'46"
36	07'00"	03:43'46"
37	06'35"	03:50'21"
38	06'47"	03:57'08"
39	08'10"	04:05'18"
40	08'15"	04:13'33"
41	07'40"	04:21'13"
42	06'56"	04:28'09"
42.5	06'06"	04:31'08"