李宗恒 2025/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

李宗恒金門
ID 760710

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:40:05 | 05:12/km | 第1馬

2025 金門馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	03:40:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+00'48")

00:51'18" (+01'12")

10 km

(00:51'18")

00:25'30" (+00'30")

15 km

(01:16'38")

00:25'20" (+00'20")

00:50'32" (+00'26")

20 km

(01:41'50")

00:25'12" (+00'12")

25 km

(02:06'50")

00:25'00"

00:50'06"

30 km

(02:31'56")

00:25'06" (+00'06")

35 km

(02:58'49")

00:26'53" (+01'53")

00:54'11" (+04'05")

40 km

(03:26'07")

00:27'18" (+02'18")

Finish

(03:40:05)

日期: 2025-01-19 06:50 - 地點: 金門 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2847 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 87.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'55")

05'18" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'05"

(16'01")

05'05" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'54")

04'53" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'50"

(25'45")

04'50" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破

賽後評分: 繼續努力💪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.85 km

nike 阿法累積 : 269.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

鄭榮盛和林富田說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'18"	00:10'57"
3	05'06"	00:16'03"
4	04'54"	00:20'57"
5	04'51"	00:25'48"
6	05'09"	00:30'57"
7	04'57"	00:35'54"
8	05'09"	00:41'03"
9	04'51"	00:45'54"
10	05'24"	00:51'18"
11	05'06"	00:56'24"
12	04'47"	01:01'11"
13	05'30"	01:06'41"
14	05'08"	01:11'49"
15	04'49"	01:16'38"
16	05'25"	01:22'03"
17	05'00"	01:27'03"
18	05'04"	01:32'07"
19	04'48"	01:36'55"
20	04'55"	01:41'50"
21	04'50"	01:46'40"
22	05'06"	01:51'46"
23	05'04"	01:56'50"
24	05'01"	02:01'51"
25	04'59"	02:06'50"
26	05'01"	02:11'51"
27	04'52"	02:16'43"
28	05'00"	02:21'43"
29	05'03"	02:26'46"
30	05'10"	02:31'56"
31	05'32"	02:37'28"
32	04'53"	02:42'21"
33	05'21"	02:47'42"
34	05'25"	02:53'07"
35	05'42"	02:58'49"
36	05'35"	03:04'24"
37	05'21"	03:09'45"
38	05'30"	03:15'15"
39	05'30"	03:20'45"
40	05'22"	03:26'07"
41	05'23"	03:31'30"
42	05'39"	03:37'09"
42.5	06'04"	03:40'08"

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朋友動態

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