陳鴻 2016/11/13 訓練日誌

陳鴻花蓮
ID 256526

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陳鴻

全馬 | 04:31:40 | 06:26/km | 第9馬

【2016澎湖遠航馬拉松飛趣不可】

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:31:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16"

00:55'04"

10 km

(00:55'04")

00:27'48" (+00'32")

15 km

(01:25'26")

00:30'22" (+03'06")

00:58'34" (+03'30")

20 km

(01:53'38")

00:28'12" (+00'56")

25 km

(02:28'41")

00:35'03" (+07'47")

01:09'20" (+14'16")

30 km

(03:02'58")

00:34'17" (+07'01")

35 km

(03:39'10")

00:36'12" (+08'56")

01:11'10" (+16'06")

40 km

(04:14'08")

00:34'58" (+07'42")

Finish

(04:31:40)

日期: 2016-11-13 07:00 - 地點: 澎湖 - 天氣: 我很熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2111 Cal - 總步數: 40652 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'44"

(05'44")

05'40" (+00'36")

1009 / 1009

170 / 103

05'24"

(11'08")

05'23" (+00'19")

1001 / 2010

173 / 106

05'20"

(16'28")

05'18" (+00'14")

1003 / 3013

174 / 107

05'14"

(21'42")

05'13" (+00'09")

1000 / 4014

175 / 109

05'34"

(27'16")

05'33" (+00'29")

1001 / 5016

168 / 106

展開計圈分析

05'24"

(32'40")

05'21" (+00'17")

1007 / 6023

177 / 105

05'28"

(38'08")

05'25" (+00'21")

1007 / 7031

176 / 104

06'06"

(44'14")

06'03" (+00'59")

1006 / 8037

157 / 104

05'05"

(49'19")

05'04"

1000 / 9038

178 / 110

05'45"

(55'04")

05'44" (+00'40")

1000 / 10038

163 / 106

05'29"

(01:00'33")

05'27" (+00'23")

1003 / 11042

177 / 103

06'15"

(01:06'48")

06'14" (+01'10")

1000 / 12042

152 / 104

05'17"

(01:12'05")

05'15" (+00'11")

1005 / 13048

177 / 107

06'26"

(01:18'31")

06'23" (+01'19")

1006 / 14054

147 / 105

07'03"

(01:25'34")

06'59" (+01'55")

1007 / 15062

138 / 103

05'22"

(01:30'56")

05'19" (+00'15")

1007 / 16069

179 / 104

05'15"

(01:36'11")

05'14" (+00'10")

1001 / 17071

178 / 107

06'34"

(01:42'45")

06'31" (+01'27")

1006 / 18077

145 / 105

05'45"

(01:48'30")

05'42" (+00'38")

1007 / 19084

174 / 100

05'14"

(01:53'44")

05'12" (+00'08")

1003 / 20088

176 / 108

08'31"

(02:02'15")

08'26" (+03'22")

1009 / 21097

114 / 103

05'33"

(02:07'48")

05'31" (+00'27")

1003 / 22100

167 / 108

07'15"

(02:15'03")

07'10" (+02'06")

1009 / 23110

132 / 105

05'53"

(02:20'56")

05'51" (+00'47")

1002 / 24113

165 / 102

07'51"

(02:28'47")

07'49" (+02'45")

1003 / 25117

122 / 104

06'42"

(02:35'29")

06'38" (+01'34")

1008 / 26126

147 / 102

06'20"

(02:41'49")

06'19" (+01'15")

1002 / 27128

149 / 105

07'44"

(02:49'33")

07'40" (+02'36")

1007 / 28135

122 / 106

06'06"

(02:55'39")

06'04" (+01'00")

1003 / 29139

154 / 106

07'28"

(03:03'07")

07'25" (+02'21")

1005 / 30145

131 / 102

06'24"

(03:09'31")

06'23" (+01'19")

1001 / 31146

150 / 103

06'58"

(03:16'29")

06'56" (+01'52")

1003 / 32149

135 / 106

08'13"

(03:24'42")

08'08" (+03'04")

1009 / 33159

113 / 108

06'45"

(03:31'27")

06'43" (+01'39")

1004 / 34163

143 / 103

07'52"

(03:39'19")

07'50" (+02'46")

1003 / 35167

121 / 104

06'20"

(03:45'39")

06'18" (+01'14")

1004 / 36171

154 / 102

07'33"

(03:53'12")

07'29" (+02'25")

1007 / 37179

132 / 100

08'08"

(04:01'20")

08'03" (+02'59")

1008 / 38188

116 / 106

06'58"

(04:08'18")

06'57" (+01'53")

1001 / 39189

146 / 97

06'11"

(04:14'29")

06'09" (+01'05")

1004 / 40194

152 / 106

07'12"

(04:21'41")

07'09" (+02'05")

1005 / 41199

129 / 107

06'02"

(04:27'43")

05'59" (+00'55")

1007 / 42207

157 / 106

花蓮

陳鴻

shadow (LDS超馬團) 說推

留言

花蓮

陳鴻

shadow (LDS超馬團) 和重力加速度說推

留言

我真的很熱…………饒了我吧！
我完成了……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.17 km

ASICS TJR282 累積 : 847.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Gordon sung, 劉育朱和其他 95 人說推

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觀看另 38 則留言

陳鴻到處玩跑

2016-11-24 16:41 ·

1 個人推

Ivy Hou 恭喜完賽！

2016-11-28 16:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'27"	00:11'08"
3	05'20"	00:16'28"
4	05'14"	00:21'42"
5	05'34"	00:27'16"
6	05'21"	00:32'37"
7	05'28"	00:38'05"
8	06'06"	00:44'11"
9	05'08"	00:49'19"
10	05'45"	00:55'04"
11	05'26"	01:00'30"
12	06'15"	01:06'45"
13	05'12"	01:11'57"
14	06'28"	01:18'25"
15	07'01"	01:25'26"
16	05'24"	01:30'50"
17	05'15"	01:36'05"
18	06'34"	01:42'39"
19	05'45"	01:48'24"
20	05'14"	01:53'38"
21	08'28"	02:02'06"
22	05'36"	02:07'42"
23	07'15"	02:14'57"
24	05'53"	02:20'50"
25	07'51"	02:28'41"
26	06'39"	02:35'20"
27	06'16"	02:41'36"
28	07'40"	02:49'16"
29	06'14"	02:55'30"
30	07'28"	03:02'58"
31	06'19"	03:09'17"
32	06'57"	03:16'14"
33	08'16"	03:24'30"
34	06'45"	03:31'15"
35	07'55"	03:39'10"
36	06'20"	03:45'30"
37	07'30"	03:53'00"
38	08'04"	04:01'04"
39	06'54"	04:07'58"
40	06'10"	04:14'08"
41	07'22"	04:21'30"
42	05'43"	04:27'13"
42.6	06'59"	04:31'40"