宥羱🏃 2025/02/09 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
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宥羱🏃

全馬 | 04:52:30 | 06:55/km | 第29馬

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	04:52:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44" (+03'22")

01:07'59" (+02'19")

10 km

(01:07'59")

00:33'15" (+01'53")

15 km

(01:42'08")

00:34'09" (+02'47")

01:05'40"

20 km

(02:13'39")

00:31'31" (+00'09")

25 km

(02:45'01")

00:31'22"

01:07'37" (+01'57")

30 km

(03:21'16")

00:36'15" (+04'53")

35 km

(03:57'55")

00:36'39" (+05'17")

01:16'38" (+10'58")

40 km

(04:37'54")

00:39'59" (+08'37")

Finish

(04:52:30)

日期: 2025-02-09 06:00 - 總爬升: 623 m - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3196 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

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太久沒練跑山路，真的不好跑，等腳傷好後再慢慢練回來。

賽後評分: 路線硬補給棒，為了吃提前跳車。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 119.93 km

亞瑟士 MAGIC SPEED4(2E)28.5 累積 : 831.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

邱良寳說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'54"	00:14'17"
3	07'43"	00:22'00"
4	06'23"	00:28'23"
5	06'21"	00:34'44"
6	07'21"	00:42'05"
7	06'41"	00:48'46"
8	05'57"	00:54'43"
9	07'04"	01:01'47"
10	06'12"	01:07'59"
11	07'13"	01:15'12"
12	06'05"	01:21'17"
13	06'21"	01:27'38"
14	07'35"	01:35'13"
15	06'55"	01:42'08"
16	07'29"	01:49'37"
17	07'02"	01:56'39"
18	05'36"	02:02'15"
19	05'43"	02:07'58"
20	05'41"	02:13'39"
21	06'52"	02:20'31"
22	05'52"	02:26'23"
23	06'07"	02:32'30"
24	06'50"	02:39'20"
25	05'41"	02:45'01"
26	06'14"	02:51'15"
27	08'39"	02:59'54"
28	06'51"	03:06'45"
29	07'34"	03:14'19"
30	06'57"	03:21'16"
31	06'53"	03:28'09"
32	08'20"	03:36'29"
33	08'24"	03:44'53"
34	05'49"	03:50'42"
35	07'13"	03:57'55"
36	08'47"	04:06'42"
37	07'29"	04:14'11"
38	07'24"	04:21'35"
39	07'52"	04:29'27"
40	08'27"	04:37'54"
41	06'59"	04:44'53"
42	06'25"	04:51'18"
42.2	05'17"	04:52'30"