benson pan 2016/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
ID 2957

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

13.5 km | 01:16:07 | 05:38/km

日期: 2016-11-17 05:45 - 地點: 旱溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 735 Cal - 總步數: 14766 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

Pace: 06'10" / 05'57" / 05'49" / 05'49" / 05'43" / 05'43" / 05'34" / 05'30" / 05'28" / 05'27" / 05'25" / 05'24" / 05'21" / 05'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'10"

(06'10")

06'07" (+00'47")

1006 / 1006

190 / 85

2

05'57"

(12'07")

05'54" (+00'34")

1006 / 2012

192 / 87

3

05'49"

(17'56")

05'48" (+00'28")

1000 / 3013

193 / 88

4

05'49"

(23'45")

05'47" (+00'27")

1003 / 4017

194 / 88

5

05'43"

(29'28")

05'41" (+00'21")

1002 / 5020

193 / 90

展開計圈分析

台中

benson pan

·

台中

benson pan

·

賽前最後一次長距離練習，希望目標100公里希望能在11個小時內完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 465.40 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

楊耀仲, 琦開得勝和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'57"	00:12'07"
3	05'49"	00:17'56"
4	05'49"	00:23'45"
5	05'43"	00:29'28"
6	05'43"	00:35'11"
7	05'34"	00:40'45"
8	05'30"	00:46'15"
9	05'28"	00:51'43"
10	05'27"	00:57'10"
11	05'25"	01:02'35"
12	05'24"	01:07'59"
13	05'21"	01:13'20"
13.5	05'34"	01:16'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:28 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:25:47 | 07:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.0 km | 00:29:00 | 07:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:39:24 | 09:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.0 km | 01:25:19 | 12:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

11.5 km | 01:27:00 | 07:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.5 km | 00:44:36 | 05:15/km

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.5 km | 02:37:10 | 07:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.6 km | 01:52:08 | 08:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:53:18 | 00:00/100m

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:17 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:12 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:01 | 04:56/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:45 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.1 km | 00:26:46 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:29:50 | 05:50/km

台中阿森上傳了新日誌

5.3 km | 00:26:23 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:13 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:33 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:29 | 05:00/km