Ci-Hong Lian 2025/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:51:44 | 05:09/km

日期: 2025-02-18 06:21 - 地點: 國小操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 658 Cal - 總步數: 8790 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88.8

Pace: 05'08" / 05'04" / 05'11" / 05'08" / 05'14" / 05'09" / 05'17" / 05'12" / 05'02" / 04'56" / 14'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'08"

(05'08")

05'07" (+00'11")

1000 / 1000

171 / 113

2

05'04"

(10'12")

05'03" (+00'07")

1000 / 2000

170 / 116

3

05'12"

(15'24")

05'11" (+00'15")

1001 / 3001

170 / 112

4

05'08"

(20'32")

05'07" (+00'11")

1001 / 4003

169 / 115

5

05'14"

(25'46")

05'13" (+00'17")

1002 / 5005

168 / 113

展開計圈分析

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與權哲約跑!!動起來~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 75.81 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 523.3 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

Ya Yuan, 吉哥和其他 5 人說推

·

吉哥讚啊

2025-02-27 10:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'04"	00:10'12"
3	05'11"	00:15'23"
4	05'08"	00:20'31"
5	05'14"	00:25'45"
6	05'09"	00:30'54"
7	05'17"	00:36'11"
8	05'12"	00:41'23"
9	05'02"	00:46'25"
10	04'56"	00:51'21"
10.0	14'44"	00:51'44"

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