Rong 2025/02/22 訓練日誌 | Marathon's World

Rong 新竹
ID 56242

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Rong

恭喜破PB

半馬 | 03:09:52 | 08:59/km | 第6半馬

山羚羊越野~福源山站

官方成績
日期	2025-02-22
成績	03:09:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'53")

00:50'53" (+17'45")

01:24'01"

10 km

(01:24'01")

00:33'08"

15 km

(02:14'25")

00:50'24" (+17'16")

01:45'18" (+21'17")

20 km

(03:09'19")

00:54'54" (+21'46")

Finish

(03:09:52)

日期: 2025-02-22 08:00 - 總爬升: 929 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2249 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 15°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'22"

(10'22")

10'22" (+05'09")

1000 / 1000

09'21"

(19'43")

09'21" (+04'08")

1000 / 2000

09'46"

(29'30")

09'46" (+04'33")

1000 / 3000

12'22"

(41'52")

12'22" (+07'09")

1000 / 4000

09'00"

(50'52")

09'00" (+03'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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1379mD+

賽前宣言: 安全無傷完賽

賽後評分: 可跑性高補給充足大榕樹豆花👍！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 117.84 km

ASICS excite trail 2 累積 : 1106.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

黃昭耀說推

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黃昭耀有跑賽事喔！今天

2025-02-22 12:45 ·

Rong 對啊！

2025-02-22 13:57 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'23"	00:10'23"
2	09'21"	00:19'44"
3	09'46"	00:29'30"
4	12'22"	00:41'52"
5	09'01"	00:50'53"
6	07'15"	00:58'08"
7	06'10"	01:04'18"
8	08'16"	01:12'34"
9	06'14"	01:18'48"
10	05'13"	01:24'01"
11	09'15"	01:33'16"
12	11'43"	01:44'59"
13	10'38"	01:55'37"
14	07'58"	02:03'35"
15	10'50"	02:14'25"
16	14'28"	02:28'53"
17	11'46"	02:40'39"
18	14'21"	02:55'00"
19	07'25"	03:02'25"
20	06'54"	03:09'19"
20.1	05'40"	03:09'53"