Water man 2025/02/23 訓練日誌

Water man 彰化
ID 55337

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Water man

全馬 | 03:56:38 | 05:36/km | 第59馬

2025 晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2025-02-23
成績	03:56:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:48'32"

10 km

(00:48'32")

00:24'53" (+01'14")

15 km

(01:12'58")

00:24'26" (+00'47")

00:51'57" (+03'25")

20 km

(01:40'29")

00:27'31" (+03'52")

25 km

(02:07'27")

00:26'58" (+03'19")

00:54'04" (+05'32")

30 km

(02:34'33")

00:27'06" (+03'27")

35 km

(03:03'29")

00:28'56" (+05'17")

01:06'13" (+17'41")

40 km

(03:40'46")

00:37'17" (+13'38")

Finish

(03:56:38)

日期: 2025-02-23 06:00 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2356 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 14°C - 濕度: 97.6

傷癒復出首場賽事

今天風大漂雨體感是冷的

前面幾乎都跟傑哥一起跑

後續互相加油～各自努力～

30K後肌力～續航力不足～（跑量不足）

只能用跑走模式～

還好後面又遇到傑哥～

用跑500休50的模式～

一起慢慢凸回終點😂

#謝謝傑哥帶我破4

賽後評分: 補給中規中舉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 149.01 km

波12 白🍊 累積 : 236.2 km

Strava 上傳 | 2 months ago

阿sam, Panda Tsai 和其他 12 人說推

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觀看另 4 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜高速完賽👍

2025-02-23 20:12 ·

1 個人推

吉哥水拉

2025-02-23 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'48"	00:09'18"
3	04'51"	00:14'09"
4	04'50"	00:18'59"
5	04'40"	00:23'39"
6	05'12"	00:28'51"
7	04'48"	00:33'39"
8	05'08"	00:38'47"
9	05'01"	00:43'48"
10	04'44"	00:48'32"
11	04'43"	00:53'15"
12	05'00"	00:58'15"
13	04'54"	01:03'09"
14	04'53"	01:08'02"
15	04'56"	01:12'58"
16	05'41"	01:18'39"
17	05'11"	01:23'50"
18	06'21"	01:30'11"
19	05'09"	01:35'20"
20	05'09"	01:40'29"
21	05'33"	01:46'02"
22	05'40"	01:51'42"
23	05'53"	01:57'35"
24	04'57"	02:02'32"
25	04'55"	02:07'27"
26	04'37"	02:12'04"
27	05'24"	02:17'28"
28	05'28"	02:22'56"
29	05'27"	02:28'23"
30	06'10"	02:34'33"
31	05'23"	02:39'56"
32	05'58"	02:45'54"
33	05'44"	02:51'38"
34	05'39"	02:57'17"
35	06'12"	03:03'29"
36	06'52"	03:10'21"
37	08'57"	03:19'18"
38	06'30"	03:25'48"
39	08'05"	03:33'53"
40	06'53"	03:40'46"
41	07'04"	03:47'50"
42	06'51"	03:54'41"
42.0	557'08"	03:56'38"

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km