黃傑夫 2016/11/20 訓練日誌

黃傑夫台北市
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黃傑夫

43.5 km | 04:30:58 | 06:13/km | 第15馬

2016第二屆濁水溪100公里國際超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:30:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'40")

00:53'25"

10 km

(00:53'25")

00:26'25" (+00'05")

15 km

(01:19'45")

00:26'20"

00:54'54" (+01'29")

20 km

(01:48'19")

00:28'34" (+02'14")

25 km

(02:18'11")

00:29'52" (+03'32")

01:02'29" (+09'04")

30 km

(02:50'48")

00:32'37" (+06'17")

35 km

(03:28'27")

00:37'39" (+11'19")

01:18'00" (+24'35")

40 km

(04:08'48")

00:40'21" (+14'01")

Finish

(04:30:58)

日期: 2016-11-20 06:00 - 地點: 大城萬安宮 - 天氣: 熱熱的 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3915 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'07")

1000 / 1000

05'11"

(11'24")

05'11" (+00'06")

1000 / 2000

05'11"

(16'35")

05'11" (+00'06")

1000 / 3000

05'14"

(21'49")

05'14" (+00'09")

1000 / 4000

05'10"

(27'00")

05'10" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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生日馬！原本想說挑戰一下4小時內，但早上一到會場聽到全馬改超馬43.5k（想到就覺得難啊⋯⋯平常42k就跑到氣喘噓噓，多了1.5k雖然不長但還是有難度😔）
一開始起跑跟著二鹿的炳彰兄（配速領跑真的好穩👍)，前三個補給站都沒有進站，第四個炳彰兄進站，我覺得再跳過一個好了，所以我一個人就持續往前推進，速度都保持的不錯！過了折返點看到進生兄迎面而來打了聲招呼！
一直跑到約接近30k，太陽出來了體力慢慢透支，腳也越來越沈重。速度越來越慢😭😭😭
進生兄也慢慢地從後面跟上，超越我之後直接衝到前面補給站雜貨店買了啤酒在那等我，哇真的是消暑啊！才能慢慢地又跑起來！
最後3k跑在濁水溪堤防上，風之大連人都站不穩，更不用說跑！側風、逆風一直來真的是累死了！
整體來說43.5k用了4個半小時！還算不錯～～（自我感覺良好😂😂😂)
至於全馬破4再找機會來完成了😜😜😜

賽前宣言: 還是加油~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 436.20 km

亞瑟士日本虎走累積 : 81.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

❣荷°°⊙﹏⊙⑅, Wright Yen 和其他 16 人說推

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觀看另 5 則留言

Kung 恭喜漂亮完賽...讚哦！

2016-11-20 19:09 ·

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黃炳彰恭喜順利完賽~也祝你生日快樂
我配速算還可以~以目前的程度比較理想配速5'25~5'35(每5k約26~27分鐘)
如果能穩住就能破4了~哈

2016-11-20 22:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'11"	00:11'24"
3	05'11"	00:16'35"
4	05'15"	00:21'50"
5	05'10"	00:27'00"
6	05'18"	00:32'18"
7	05'15"	00:37'33"
8	05'17"	00:42'50"
9	05'24"	00:48'14"
10	05'11"	00:53'25"
11	05'06"	00:58'31"
12	05'13"	01:03'44"
13	05'21"	01:09'05"
14	05'16"	01:14'21"
15	05'24"	01:19'45"
16	06'05"	01:25'50"
17	05'27"	01:31'17"
18	05'29"	01:36'46"
19	06'02"	01:42'48"
20	05'31"	01:48'19"
21	05'28"	01:53'47"
22	05'31"	01:59'18"
23	06'48"	02:06'06"
24	06'30"	02:12'36"
25	05'35"	02:18'11"
26	06'36"	02:24'47"
27	05'47"	02:30'34"
28	05'55"	02:36'29"
29	06'31"	02:43'00"
30	07'48"	02:50'48"
31	07'35"	02:58'23"
32	07'05"	03:05'28"
33	09'04"	03:14'32"
34	06'44"	03:21'16"
35	07'11"	03:28'27"
36	07'50"	03:36'17"
37	08'16"	03:44'33"
38	07'51"	03:52'24"
39	07'53"	04:00'17"
40	08'31"	04:08'48"
41	08'24"	04:17'12"
42	07'04"	04:24'16"
43	05'55"	04:30'11"
43.2	04'41"	04:31'04"